Evde Uygulanabilecek Süperset Programı

Merhaba

Forumu uzun zamandır takip etmekteyim. Araştırmalarım sonunda (belki eksikliğindendir) uygun bir süperset programı bulamadım.
Sonunda evde dumbbell, barfiks ve vücut ağırlığı ile yaptığım, bir program hazırladım.
Program
p.tesi=Göğüs/Triceps
Salı=Bacak/karın
Çarşamba=Kardiyo(Mecbur kalmadığım sürece de dinlenme)
Perşembe=omuz/trapez
Cuma=Sırt/Biceps
Cumartesi=Dinlenme
Pazar=Koşu veya bisiklet+ (Bütün vücudun çalıştıran programlar,pilates vb. çalışmalardan birtanesi)

P.TESİ
*Flat Dumb. Pres
Flat dumb Fly
*İncline dumb. bench
İnc. Dumb Fly
*Pullover
Dumb Bench closed
*Dibs
Lying triceps Extension
*Overhead Dumb Extension
Close Grip push up
*Dumb Kick back
Dumb French

SALI
*Dumb Goblet squat
Bulgarian deadlift
*Dumb Lunge
Dumb step up
*Dumb Stiff Leg deadlift
dumb. hamstring curl
*Crunch
Reverse Crunch

PERŞEMBE
*Dumbell Pres
Dumb lateral
*Upright Row
barbel front Rise
*Arnold press
Bent ovet Lateral
*Barbel shrug
İncline dumb. shrug

CUMA
*Deadlift
Pull up
*Dumb. Row
İnverted Row
*Dumb. reverse Fly
Dumb. trap 3 raise
*Dumb. Biceps
Hummer
*Dumb. Preacher
Sealed Dumb. curl