evde uyguladigim program hakkında soru

Arkadaslar 19 yasindayim 175 boy 75 kiloyum. 6yil lisans dahipinde basketbol oynadim. Yapilan antremanlar doğrultusunda hacim az ama define edilmis bir vucudum vardi. Uzun süredir spor yapmiyordum . Bir bucuk ay sonra salono baslayacagim ortalama bir hacim kazanip definasyon donemine girmeyi planlıyorum 6-8 ayin sonunda. Su an evde iki dumble barfiks cubuyla program uyguluyorum oneri bekliyorum.
Bir gun durup bir gun yaptigim bir program.
15 dakika kosu
Sinav 5*10
Barfiks 3*4
Dips 3*8
Squat 3*10
Biceps curl 3*12
Lateral rise 3*10
3*50 yarim mekik
3*15 ayak kaldirma
Salona baslamadan once alt yapi olusturmak istiyorum temel gayem bu bu doğrultuda antremani nasıl sekillendirebilirim.
Birde karin kasina agirlik vermek istiyorum.

 

Sinav 5*10
Barfiks 3*4 cok segil mi zorlama kendini

 

Dalga mi geçiyorsun

 

evet zaten spor alt yapinda var elbet basketle body ayni sey degil ama set sayilarin az daha iyisini yapabilirsin diye dusunuyorum.

 

Zorlarsam fazlasi cikar ama tum vucudu ayni gün calistirip yuklenmem dogru olur mu ?

 

barfikste 4 tekrarla zorlayacagini sanmam, ayrica tum vucut antrenmaninda bir bolge icin bir hareket yapiyorsun ve bunu yaptiginda da o bolgeyi iyice yorman lazim cunku o bolge icin baska hareketin yok.
hareketlerin sirasini kas buyuklugune gore de ayarlamani tavsiye ederim, bacak sirt gogus omuz kollar

 

Mantikli geliyor bu gun dedigini denedim fakat barfiks zorlayip sayisini arttirinca sinavda dusme oluyor ve kol egzersizinde de. Vicut yorgunlasiyor sanki enerji kalmıyor digerlerine ama boylesi dahs saglam olur sanirim. Bu durumda karini nrreye yerlestirmem gerek ? Basta yapıyorum genelde

 

karin hareketlerini sona sakla cunku kas antrenmaninda cogu harekette abdominal bolge karin kasi kasiliyor oradan da guc aliyorsun bu yuzden bastan yorma o kaslari sona sakla