evde uyguladigim program hakkında soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cidole tarafından 23 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cidole
    Offline

    cidole Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar 19 yasindayim 175 boy 75 kiloyum. 6yil lisans dahipinde basketbol oynadim. Yapilan antremanlar doğrultusunda hacim az ama define edilmis bir vucudum vardi. Uzun süredir spor yapmiyordum . Bir bucuk ay sonra salono baslayacagim ortalama bir hacim kazanip definasyon donemine girmeyi planlıyorum 6-8 ayin sonunda. Su an evde iki dumble barfiks cubuyla program uyguluyorum oneri bekliyorum.
    Bir gun durup bir gun yaptigim bir program.
    15 dakika kosu
    Sinav 5*10
    Barfiks 3*4
    Dips 3*8
    Squat 3*10
    Biceps curl 3*12
    Lateral rise 3*10
    3*50 yarim mekik
    3*15 ayak kaldirma
    Salona baslamadan once alt yapi olusturmak istiyorum temel gayem bu bu doğrultuda antremani nasıl sekillendirebilirim.
    Birde karin kasina agirlik vermek istiyorum.
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Sinav 5*10
    Barfiks 3*4 cok segil mi zorlama kendini o_O
     
  3. cidole
    Offline

    cidole Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dalga mi geçiyorsun :)
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    evet :) zaten spor alt yapinda var elbet basketle body ayni sey degil ama set sayilarin az daha iyisini yapabilirsin diye dusunuyorum.
     
  5. cidole
    Offline

    cidole Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Zorlarsam fazlasi cikar ama tum vucudu ayni gün calistirip yuklenmem dogru olur mu ?
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    barfikste 4 tekrarla zorlayacagini sanmam, ayrica tum vucut antrenmaninda bir bolge icin bir hareket yapiyorsun ve bunu yaptiginda da o bolgeyi iyice yorman lazim cunku o bolge icin baska hareketin yok.
    hareketlerin sirasini kas buyuklugune gore de ayarlamani tavsiye ederim, bacak sirt gogus omuz kollar
     
  7. cidole
    Offline

    cidole Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantikli geliyor bu gun dedigini denedim fakat barfiks zorlayip sayisini arttirinca sinavda dusme oluyor ve kol egzersizinde de. Vicut yorgunlasiyor sanki enerji kalmıyor digerlerine ama boylesi dahs saglam olur sanirim. Bu durumda karini nrreye yerlestirmem gerek ? Basta yapıyorum genelde
     
  8. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    karin hareketlerini sona sakla cunku kas antrenmaninda cogu harekette abdominal bolge karin kasi kasiliyor oradan da guc aliyorsun bu yuzden bastan yorma o kaslari sona sakla
     

Sayfayı Paylaş