Evde tek bölge mi çift bölge mi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xavi54 tarafından 12 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xavi54
    Offline

    xavi54 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar ben evde çalışıyorum 5 ve 10 kglık dambıllarla ve kendimce şöyle bir program yaptım sizce nasıl ?
    1.Gün : Göğüs ve Arka kol (10 kg dambıl az geldiği için şınavda çekiyorum)
    2.Gün : Kol ve Sırt
    3.Gün : Omuz ve Bacak
    Sizce 1 gün çalışıp 1 gün dinleme şeklinde mi yapmalıyım.Yoksa 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde mi yapmalıyım.Yoksa şöyle bir programda mı çalışayım.
    Pazartesi:Göğüs (10 kg az geldiği için şınav da çekiyorum)
    Salı:Kol
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe:Omuz ve sırt (sırt çalışmasında dambıllarla 2 hareket yaptığım için omuz ve sırtı aynı güne koydum)
    Cuma:Arka kol
    Cumartesi:Bacak
    Pazar Dinlenme
     

Sayfayı Paylaş