Evde sporu Hayat tarzı yapmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Joker53 tarafından 18 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Joker53
    Offline

    Joker53 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar öncelikle sporu hayat tarzım yapmak niyetindeyim.Ancak çok yeni olduğm için pek bir şey bilmiyorum.Öğrenciyim alabileceklerim sınırlı.Ve body ye gidemeyeceğim.(lys sınavım var) Evde kendimi geliştirmek istiyorum.3 er kglik 2 dambılım var.1.79 boyum kilom 75kg karnımın alt kısımlarında yağ oranı fazla.beslenme konusunda ve çalışmalarda yardımcı olabilirseniz sevinirim
     
  2. Swichtz
    Offline

    Swichtz Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim evde yaptığım programı önereyim sana. Uygulaması sana kalmış.

    PAZARTESİ : Buttock Workout [Kalça'da yağlanma varsa bunu uygula yoksa hiç bulaşma ] + Chest Workout [Göğüs kasların için altesiz yapabileceğin bir uygulama
    SALI : İnsanity Workout - Plyo Cardio Circuit [Özellikle karnının alt kısmında ki yağlanmayı azaltabilecek bir uygulama, fazla efor gerektir. ] + 8 Min Abs Workout [Karın kaslarını geliştirmen için aletsiz yapabileceğin bir uygulama Seviye 1'den başla daha sonra ki zamanlarda Seviye 2 geçersin]
    ÇARŞAMBA : REST - Dinlenme
    PERŞEMBE : İnsanity Workout - Cardio Power & Resistance + 8 Min Abs
    CUMA : Buttock Workout (Tamamen isteğine göre) + Chest Workout + 8 Min Abs
    CUMARTESİ : İnsanity Workout - Cardio Recovery + 8 Min Abs
    PAZAR : REST - Dinlenme

    Ne kadar doğru bilmiyorum ama yaklaşık 2 hafta oldu bu programı uyguluyorum. Evde spor yapmaktan zevk alarak uygulamaya çalışıyorum bu programı yeme ve içmeyede dikkat edince 2 hafta sonunda bile gelişme görebileceğin bir program.
    Programda hata olan sıkıntılı bir durum olan yerleri daha tecrübeli arkadaşlar yorum yaparsa dikkate alırım.

    VİDEOLAR :
    Chest Workout :
    8 Min Abs :
    Buttock Workout : http:// Buttocks workout Level 1 - The best butt workout - YouTube
    İnsanity Workout - Plyo Cardio Circuit : vimeo.com/72792584
    İnsanity Workout - Cardio Power & Resistance : vimeo.com/channels/471813/58416738‎
    İnsanity Workout - Cardio Recovery : vimeo.com/channels/580799/72848802
     
    Son düzenleme: 18 Nisan 2014
    Joker53 ve G O M J bunu beğendi.
  3. Joker53
    Offline

    Joker53 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah bu programı uygulayacağım.Birde beslenme olarak nasıl beslenmeliyim sabah özellikle pekmez yumurta bal tahin yiyorum diğer öğünlerde bi tavsiyen var mı ?
     
  4. McCurry
    Offline

    McCurry Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Kardeşim bence body e gitmelisin,fazla değil zaten 1 saat sürer en fazla
    O salonun atmosferi,ordaki enerji başka hiçbir yerde olmuyor
     
  5. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Abartma bu kadarda lys olayını benimde sınavım var kendinede zaman ayırmalısın haftada 3-4 saatten birşey olmaz bende yeni başlayacagım ygs için bırakmıştım bir dövüş sporunu korkma :D
     
    Joker53 bunu beğendi.
  6. Joker53
    Offline

    Joker53 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi biraz abartı var da asıl kahvaltıda ve diğer öğünlerde ne yemeli sabah mesela kahvaltı olarak 1 yumurta pekmez bal tahinpekmez 2 dilim kepek ekmeği yiyorum nasıl yeterlimidir ? :D
     
  7. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Vallahi bende bu beslenmede yetersiz kalıyorum bilgi olarak ama sabahtan beri okudugum kadarıyla bence yumurta sayını çoğalt :D
     

Sayfayı Paylaş