Evde Spor Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Rigby tarafından 1 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    BACAK
    4x10 Squat
    3x8 Lunge
    3x10 Calf Raise

    Bacak 1 hareket daha eklemek iyi olur gibi. Önerilerinizi bekliyorum.

    GÖĞÜS
    5x12 Şınav
    5x8 Dumbell Press
    5x8 Dumbell Fly
    3x10 Eğilimli Şınav

    SIRT
    3x Max Barfix
    5x8 Dumbell deadlift
    5x8 Dumbell Row
    5x8 Dumbell Shrug

    BİCEPS ve TRİCEPS
    3x8 Dumbell Curl
    3x8 Hummer Curl
    3x8 Concanrate Curl
    3x12 Dips
    3x8 Tricepn exptension
    3x8 Dumbell kickback

    OMUZ
    4x8 military press
    3x10 Front Raise
    3x10 Side Raise
    3x10 Lying Lat. Raise

    Biraz amatörce olmuş olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    set sayılarını azaltıp tekrarı artır bence
     

Sayfayı Paylaş