Evde Spor Aleti ile nasıl çalışılır?

Değerli bodyForumtr.com üyeleri body yi hayatımda daha çok websitesi hazırlarken kodların içerisinde kullanırım. Yeni yeni fiziki olarak bu kelimenin anlamını kazanıyorum.
Yeni başladım sayılır bu spora 4 ay önce 2 aylık bir spor salonuna gitmişliğim oldu fakat iş gereği bırakmak zorunda kaldım. Şimdi tekrar evde başlamak istedim ve aşşağıdaki aletleri aldım şuan evimde bu aletler var.
Sizden bir ricam olacak.. Biliyorum ki bu aletler doğru kullanılmadığında hepsi bir çöp. Bunun için de bir sıra ve plan şart.. Ricam bu aletler de göz önünde bulundurarak hangi hareketleri hangi gün kaçar set yapacağım etkili bir plan yazabilir msiniz? (Forumda benzer konular var fakat onlarda ya salondaki planlar yada evde hiç alet olmadan yapılan planlar)

Delta Dambıl Set 59 Kg - DS 50798
Delta Ağırlık Sehpası DS 8500
Spedymax Çok Fonsiyonlu Iron Gym Kapı Barfiksi + Mekik & Şınav Çekme Aleti
Tryon Göğüs Yayı NT-951-A - Nike

 

Malzemelerin çok iyi pişman olmassın sehba ve dambıl set bendede var Delta kalite li bir ürün.
Antreman konusundada bu aletler ile çalıştıramıyacağın bölge yok istediğin hareketleri uygulayabilirsin

 

ben evde full body çalışıyorum, programı yapmak için baya kıvrandım. tüm vücut çalışırım dersen benim programı yazayım istersen, sana uyarsa uygularsın.

--- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2014 ---

1. gün 5*6
sumo squat
deadlift
military press
bent over rows
üst göğüs press
alternatif dambıl curl
arka kol tek dambıl enseye


3. gün 4*8
lunges
omuz dambıl pres
barfiks
göğüs press
shrug
hammer curl
triceps yatarak barı alna indirme

5. gün 3*12
squat
latarel raise
bent over latarel raise
one arm dambıl rows
göğüs dambıl fly
concentration curls
dips
bilek
şınav
...........
üst göğüs press ile göğüs pressin yer değiştirilmesi daha uygun olabilir. ben özel nedenlerden dolayı bu şekilde ayarladım. ayrıca, 1. gün deadlift sumo squat ve bent over rows, her üç hareketin bir arada olması beli zorlayabilir, öyle bişey olursa 3. gün sırt çalışması ile değiştirilebilir.
elindeki malzemelerle bunların tamamı yapılır. karın çalışmasını da istediğin yere koy.,
yok ben bölgesel çalışırım dersen, o ayrı mesele. ama bu sistem beni daha çok zorluyor, daha çok terletiyor, ve daha da güçlendirdiğinin farkındayım. 3 haftadır ciddi şekilde kiloları arttırdım.

 

Önerin için teşekkürler yaver27 güzel sevdiğim hareketler var planının içinde.
Bölgesel çalışma daha hoşuma gidiyor bnim. Daha önce şöyle birşey okumuştum; Bölgesel çalışma diğer karma çalışmalara göre daha faydalı. Her bölge için ayrı bir gün ayırmak daha avantaj sağlıyorumuş. Tabi bilimsel ve pratikte ne kadar doğru daha tecrübe edemedim onu İşte bilenlere soruyoruz .. Tekrar teşekkürler ..

 

Benım sahsen 2 tane dambılcıgım var 10 kg lık yaklasık 3 ay oldu kılo vermeye yonelık yapıyorum su anda bu sporu yaklasık 20 kg verdım yaklasık 3 ayda vucudum löngür löngür yaglıyken sımdı allahıma sukur kollarım fln taş gıbı oldu he fızıkı gorunumum cokmu ıyı degıl elbette ama en azından yaglı degılım artık lıse okuyorum son senem su sene bıtsın salona unıversıtede calısarak fln bı sekılde salona gıdıcem su an amacım alt yapı olusturmak ve fıtnessle ılgılı bılgılerı toplamak neyse konuyu kendıme dondurdum bıraz ozur dılerım Aletlerınız gayet ıyı arkadsın dedıgı gıbı pısman olmazsınız ve her bolgenızı calıstırabılırsınız forumda arastırın bıraz dambılla calısılan hareketlerden cokk var onlardan yapabıldıgınızı yapın bolgesel olarak sahsen ben ogle yapıyorum yanı gogus gununde 3 farklı hareket yapıyorum 12 10 8 setı ıle fazlasını yapmıyorum o sıze kalmıs bısı ben program ıcın kımseye basvurmamıstım

 

Merhaba arkadaşlar kendimce bir program hazırladım öneriniz yada eklemek istediğiniz yerler varmı?

Göğüs
1-Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
Omuz
1-Standing Alternating Dumbbell Press
2-Power Partials
Kol
1-Concentration Curls
2-Spider Curl
3-Dumbbell French
4-Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Kanat
1-Band Assisted Pull-Up
2-One Arm Dumbbell Rowing
Traps (trapezius)
1-Barbell Shrug

 

bunu kaç güne yayacaksın hocam?

 

Bilmiyorum öneriniz varmı?

--- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2014 ---

Bir de karın koymadım programa önerdiğiniz hareket var mı?

 

valla bilemedim ki hocam, tüm vücut çalışıp hepsini 1 güne koysan ağır gelir, parça parça 3 güne yaysan, hafif gelir hareket sayısı az. ben zaten bunu beceremediğimden tüm vücut sistemine geçtim ya

 

Evet haklısın Göğüs ile kanatlar için 2 şer tane daha hareket ekleyeyim ve karın için de 1 hareket yapalım 5 hareket daha eklenmiş olacak biraz daha araştırayım ben

 

evet, bir de şu omuz başları için püf noktaları konusu var. bak o konu çok güzel. ayrıca başka başka kaynaklardan da fikir edinip, ortak bir yol bulabilirsin.