Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve FleXoR tarafından 27 Nisan 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 118 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

    1.GÜN
    (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    [​IMG]


    Dumbbell Flyes
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

    [​IMG]


    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]



    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    [​IMG]

    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


    [​IMG]


    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]

    Latarel
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]



    Arnold Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

    [​IMG]



    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]

    Dumbbell French
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]



    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
    4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2010
    iSıv, Batıni, Vaveyla ve diğer 783 kişi bunu beğendi.
  2. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    FleXoR hocam eline, emeğine sağlık. Çok istek alan ve sorulan bir konuydu. Büyük bir eksiği daha bodyforumtr farkıyla kapatmış olduk. :lol:
     
    mert.kara, sonyereksiyon, efecTive ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Ben teşşekkür ederim sohbet seli bftr üyeleri herşeyin en iyisini hak ediyor aslında geç bile kaldım
     
    Lakunoctr, malkocoglu55, jhoosen ve diğer 35 kişi bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    konunun şişmemesi için kısa kesicem..flexor eline sağlık..preacher curl dikkatimi çekti sandalyede :) ..çok akıllıca..evde yapılabilecek şekliyle yayınlamışsın..
     
  5. kagantr
    Offline

    kagantr Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tam aradağım şey, teşekkür ederim...
     
    acemirambo bunu beğendi.
  6. arcuto
    Offline

    arcuto Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkurler , eline saglik
     
    acemirambo bunu beğendi.
  7. aktan
    Offline

    aktan Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Filexor Hocama sonsuz teşekkürler tam aradığım şey

    işim gereği badi salonuna gidemediğim için google de evde dambılla halterle çalışma diye arrattırdım ve burayı buldum daha önce diğer spor sitelerine bakmama rağmen böyle bişey düşünmediğinden en başta filexor hocamıza daha sonra bu forumu açan hocalarımıza teşekkür ediyorum
     
    jhoosen ve acemirambo bunu beğendi.
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Ben teşşekkür ederim sizlerin çalışmasına vesile olduysak ne mutlu bize bftr üyeleri her şeyin iyisine layıktır

    bu arada filexor değilde flexor derseniz daha doğru olacaktır :)
     
    GELVERİLİ, malkocoglu55, jhoosen ve diğer 19 kişi bunu beğendi.
  9. okancantr0406
    Offline

    okancantr0406 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2007
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    selam hocam kısaca bide bu hareketleri kaç tekrar yapacağımızı da yazabilirmisin yeni başlayan birisi kaç ay bu programla çalışmalı bide bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketi yapmamıza gerek varmı iyi çalışmalar
     
    acemirambo bunu beğendi.
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas


    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10638
     
    malkocoglu55, jemholie, imranran ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  11. ufux
    Offline

    ufux Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    flexor hocam ellerine sağlık güzelbir paylaşım olmuş. salona gidemediğim şu dönemlerde bana yardımcı olabilecek bir konu.
     
    hotpork bunu beğendi.
  12. P__s__c__h__O
    Offline

    P__s__c__h__O Guest

    eline sağlık abicimmm
     
  13. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    FOrum kurallarını okuyunuz. Kişilere sadece rumuzları ile hitap ediniz.

    SAygılar..
     
    acemirambo ve (silinen üye bunu beğendi.
  14. *ivan drago*
    Offline

    *ivan drago* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    flexor abi öncelikle bu güzel çalışma için çok teşekkürler. ben işim gereği salona gidemiyorum ama evde dumbellarla her bölgeyi geliştirecek şekilde (bu gibi resimlerden yararlanarak) çalışıyorum. sizce salona gitmek ile evde (bilinçli şekilde) çalışmak arasında çok fark varmıdır? yani salona gidebilseydim eğer makinalarla çalışmak daha iyi olurmu? çok fark edermi?
     
    tolter, qasus ve (silinen üye bunu beğendi.
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu proğramı ayak üstü sandevic gibi düşünün salonuda ev yemeği olarak ikiside doyuruyor fakat biri daha çok şeyler veriyor :)
     
    psyzeer, Herculeson, 20alper20 ve diğer 47 kişi bunu beğendi.
  16. sseagal
    Offline

    sseagal Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    eline sağlık tam aradığım bilgi....
     
  17. gölge
    Offline

    gölge Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2005
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Istanbul
    eline sağlık benimde aradığım bir şeydi yaz dönemi evde çalışmayı düşünüyorum :)
     
  18. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    gerçekten tebirk edeirm hocam ellerinize sağplık
     
  19. oztamur
    Offline

    oztamur Yeni Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cok teşekkür ederim
     
  20. CENTAUR
    Offline

    CENTAUR Guest

    5 Başlıklara içi boş mesaj atmayın. Amaç mesaj sayısını artırmak olmasa dahi, atacağınız '' +1, Smile , teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize, birşey vermek bir yana, zaman kaybettirecektir. Başlıkla ilgisiz (off-topic) olan durumlarda uygun başlık açın veya kişisel mesaj (PM) kullanın. Konu dışı forumu, dendiği gibi, geyik alanımız. Orada serbestiz ama bilgi paylaşılan başlıklarda kurala uyalım. Şimdiye kadar yönetim olarak bizim de hatalarımız olmuştur ama bundan sonra hepimiz daha dikkatli olalım.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum_kurallar_g_ncellendi-t1581.html
     
    murat_cotur bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş