Evde sırt (Kanat) çalışma proğramı (Yapılış şekli)

8 - 7 - 6 - 5 olarak 4 set yapıyorum Azalan piramit bu deyilmi birde 8-7-6-5 iyimidir ? yoksa 12 den felanmı başlayım ?

 

Bende şöyle bir sıkıntı var.
Evin kapı üstlerinin dayanıklılığına güvenmiyorum,ahşap bile değil yeni nesil kaplamalardan,koridor da fazla geniş olduğu için evde barfiks imkanım yok.

Uzun bar ve dumbell'lar la kanat çıkarmak istiyorum fakat,resmen 0'dan başlamışçasına yüklenmem gerek.
Kanat konusunda çok çok büyük eksiğim var diyebilirim.Vücut orantısız duruyor,3gen değil dikdörtgen gibiyim.

Program olarak,
T şeklinde çekme hareketi ve dumbell ile çanta kaldırır gibi yapılan hareket yeterli olur mu ?

 

ya bi yerde sordum ama konuyu bulamadım burda bi daha sorıyım boyum 1.83 barfiksi en rahat yapabilmem için kaç cm yukarıya demiri sıkıştırayım ? teşekkürler cevap vericek arkadaşlara

 

evde o atmosfer oluşmaz hocam gaza gelelmezsin ama barfix dar şınav tek kol şınav tercih olabilir