Evde sırt (Kanat) çalışma proğramı (Yapılış şekli)

Ben parka gidiyorum orda koşu alanı ve barfiks alanı kurmuşlar. eve gelincede dumbell ile son harketi yapıyorum 3. harketi ordaki komando merdiveni diyorlar sanıyorum onların parmaklıklarına tutunarak yapıyorum

 

Hocam acaba demire kendimizi çekmekle yaptığımız o ilk hareketlerin yerine Z Barla halter kaldırsak aynı şekilde işe yarar mı? Evde öyle bir demir takabileceğim bir yer yok onun yerine z barlı ağırlıkla ne yapabilirim?

 

Kapı arasına konan barfiksin zaten çok büyük bir faydasını göremezsiniz, özellikle boyunuz 1.75 den yukarıysa.
Antreniz müsait ise antreye uygun bir barfiks barı alabilirsiniz. Yükseklik sorununuda çözmüş olursunuz. Tek maliyeti duvar boyası olacaktır. Kenarlarında lastik takozları olan ve sıkıştırma sistemiyle çalışır.

Eğer İstanbuldaysanız Eminönü taraflarında Antrede kullanılabilecek boyutlarda barfiks demiri bulabilirsiniz...

 

Dumbelle barbell rowing yapabilirsiniz......ayrıca iki sandalye arasına 1 adet sağlam sopa koyup altına yatıp kendinizi yukarı çekebilirsiniz...Barfixte yeterli tekrarı çıkaramayanlar için faydalı olabilir......
sandalyeye oturun vücudunuzu öne eğin bacakların üzerine iki dumbell yanda o şekilde dumbelleri yukarı çekin hocamızdan öğrenmiştim....
İki dumbeli birleştirip karna çekerseniz t-bara benzer etki yapıyor...

Aslında evde biraz yüksek ve biraz uzun bir puff varsa eğer çok harekere yardımcı olabillir yüzüstü uzanırsınız tabi yüzünüz boşlukta oluyor iki elinizle dumbelle çekiş yapabilirsiniz..
Aslında bu şekilde bakarsak yapacağımız bayağı bir hareket var..

Kapı barfixide gayet ucuz boyunuz uzun olsa bile dizlerinizi kırarak yaparsınız eğer yapamıyorsanız tek ayağınızı sandalyeye koyarak yapabilirsiniz yabancı sitelerde görmüştüm...
İyi çalışmalar......

 

Yeni başlayan birinin barball row yapması doğrumudur ?
(ilerlemişler bile bu hareketten sakatlanırken)

 

Hafif kiloyla yapsa olmaz mı?
Eğer olmazsa genel anlamda evde yapılabilecek kanat antrenmanlarına destek amacıyla yazmıştım yeni başlayanlar için olduğuna dikkat etmedim kusura bakmayın..

 

emeğine sağlık.

 

benim kanatlar zayıf kaldığından burayı ilgiyle okudum da mbıl row hareketi çift damdılla sanelyede oturur vaziyette ve üst gövde tamamen dizlere yapışarak yapılsa doğru olurmu nederece etkili olur bu konuda bilgisi olan varsa ve cevap verirse sevinirim

 

muscle and fitness dan alıntıdır:
"Iowa state'teki araştırmaya göre,biceps curl hareketinde ;iki kolun ayrı ayrı dönüşümlü kullanımıyla elde edilen toplam kas gücünün,iki kolla birden yapılan biceps curl hareketinden yüzde 20 daha fazla olduğu ortaya çıkmış.diğer bir deyişle,her iki kolunuzla birden 50kg ile biceps curl hareketi yapıyorsanız,bunun yarısından fazlasını(yaklaşık 30kg) tek kolunuzla yapabiliyor olmalısınız.bilimadamları ayrıca çift kolla değil tek kolla yapılan curl hareketinde bicepsin kas faaliyetinin daha fazla olduğunu belirtiyorlar.kas faaliyetinin daha fzazla olması daha çok sayıda kas lifini büyütmekte olduğunuz anlamına gelir.

Ayrıca one arm dumbbell row ile yapılan sırt çalışmasında iki kolla olduğundan daha fazla ağırlık kullanabiliyor ve daha fazla kas lifini harekete geçiriyorsunuz.bütün bunlar da kas gelişimini ve büyümesini arttırıyor."

 

evde çalışıyorum , barfiks yok fakat eve 8 dakika yürüme mesafesindeki koru da var. barfiks hareketini haftada bir gün off gününde gidip 4 set yapıyorum. ancak ben bunu sırt günü yapmak istiyorum. koru ya gidip 4 er set front ve back barfiks yapıp 8 dakika içinde eve gelsem ve diğer sırt hareketleri ile idmanı tamamlasam olur mu acaba ? ( bana da saçma gibi geldi ama bir çözüm üretemedim. yada daha iyi bir fikri olan var mı ? )

 

bence saçma değil başka olanağınız yoksa 8 dakikadan çok fazla birşey olmaz.zaten yeni hareketlere geçerken 3-4 dakika dinlenmek gerekiyor siz bunun 2katı dinlenmiş olucaksınız ama hızlı hızlı yürüdüğünüz için de vücudunuz soğumayacaktır.

 

FLEXOR HOCAM BEN İŞTE OMUZ GENİŞLETME DİYE Bİ KONU AÇRIM VE ARKADAŞLAR ISRARLA O KONUDA SENİN YORUMLARINI MERAK EDİYOLAR TABİ BENDE , Bİ BAKARSAN ÇOK MUTLU OLUCAZ İŞTE LİNK https://www.bodyforumtr.com/vbforum/te-omuz-geni-letme-100-t28236.html

 

Lütfen büyük harfle yazmayınız.

 

hocalarım benim evimde kapı barfixi var fakat kapılar cok genis degil...ondan dolayı ancak omuz genisliginden 5 cm daha acabiliyorum.bu nasl bir gelsiim saglar acık ele gore?daha az bir gelişim sagliyorsa bska yol denicem...

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=2634&highlight=lat+pull+tutu%FE

her tutuşun etkilediği bölge farklıdır.bi buraya bak

 

Biliyorum barfiks kadar etkili olmaz; ama bana dumbell ve barbell la yapılabilecek bi sırt programı yazabilirmisiniz ?

 

Hocam bn bu sizin verdiğiniz ev programlarını uyguluyorm(Sırt-Kanat,Göğüs-Biceps-Omuz-Triceps,Bacak).Bir kaç sorum olucak.Bana bu programdaki biceps çalışması az geliyor.Ben bicepsi haftada iki kere çalıştırsam bi zararı olur mu?Birde kaslarımı sertleştirmek istiyorm 14 aydır evde vücut ağırlığım la çalıştım ama hala bazı kaslarım o kadar sert değiller(Omuz ve kollar sert değil ama sırt-kanat ve göğüs taş gibi sert)?

 

flexor hocam bu spora yeni başlamış biri olarak sormak istiyorum;
1. ben sizin programınızı sabah kalkar kalkmaz uyguluyorum ki vaktim ancak ona müsait o sebepten boş mide ile kendimi geliştirmek yerine zarar mı varmiş olurum
2.söylenilen kadar beslenme yapma imkanım olmuyor ki bu meslek hayatımın yoğunluğundan kaynaklı bir durum( ancak öğün yemeklerinde sorun olmuyor tabi) bu durum gelişmeye engelmidir
3.bu hareketleri kaç kez yapmalıyım, ağırlık artırma nasıl olmalıdır bu konularda kafam son derece karışmış durumda
4.spor yapmayı seviyorum evimde yapacağım en ideal sporun bu olduğunu biliyorum her yeni başlayan gibi çok fazla kas yapmak değil fit bir duruşum olsun istiyorum eğer aklımdaki bu karmaşayı gideririseniz inanın daha mutlu olacağım. şimdiden teşekkürler

 

Lütfen sorumu cevaplayınız; Barfiks cekerken sağ kolumla daha cok cekiyorum galiba yani sol ve sağnın güç uygulaması dengesiz ne yapmalıyım ????

 

tamam güzel de benim kollar ya da vucud barfiks çekmeme izin vermiyor . Bunu nasıl aşacağım?