Evde sırt antremanı yardım lütfen...

Arkadaşlar öncelikle konuya gözattığınız için teşekkürler. Evde sırt çalışma programı mevcut fakat onda barfiks hareketleri var evde bunun için alan olmadığından dumbell veya barbell la yapılabilecek bi sırt programı verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

Evde barfikside çıkarırsak fazla yapacak sırt hareketi olmuyor salonda kablolu çekişler falan rahat oluyor evde dambıllarla yapabilcegin 3 çeşit hareket göstermişler bu videoda ben eskiden yapıyordum

http://www.uzmantv.com/sirt-kaslari-icin-agirlik-nasil-calisilir

 

Teşekkürler bunu biliyorum zaten; fakat çok iyi çalıştırdığından emin olamıyorum T-Bar rowing falan bu hareketlerin olduğu bi program düşünüyorum ama sıralama ve kombinasyonu yapamıyorum sırtta çok bi bilgim yok malesef.

 

sirt için one-arm dumbbell rows hareketini öneririm..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html linkte hareketin yapılışı var.

 

Peki deadlift, T-bar, One arm dumbell rows gibi hareketlerden oluşturabileceğin bi program varmı ?