Evde (Resimli) gym ball pilates çalışması (yeni başlayanlar)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 21 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Flex-Pointe katkılarından dolayı çok teşk ediyoruz. maddi ve manevi anlamda salona gitme imkanı bulamayanlar için iyi bir çalışma gerçekleştirmiş . bu çalışma gym ball pilates e yeni başlayanlar içindir. İlerki günlerde ileri düzey çalışmaları yine flex-point hocamızdan bekliyoruz.

    Konuyla ilgili dikkat edilmesi gerekenler ve inceliklerini flex-point sizlere bu başlıkta açıklayacaktır.

    kolay gelsin sevgili bftr üyelerithums:


    1


    [​IMG]

    2


    [​IMG]

    3


    [​IMG]

    4

    [​IMG]

    5

    [​IMG]

    6

    [​IMG]

    7

    [​IMG]

    8

    [​IMG]

    9

    [​IMG]

    10

    [​IMG]

    11

    [​IMG]

    12

    [​IMG]

    13

    [​IMG]

    14

    [​IMG]

    15

    [​IMG]

    16

    [​IMG]

    17

    [​IMG]

    18 (Esnetme)

    [​IMG]

    19 (Esnetme)
    [​IMG]

    __________________
     
    Son düzenleme: 18 Haziran 2009
    RAYDEN26, 1983, elmekoz ve diğer 14 kişi bunu beğendi.
  2. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    1. hareket pilatesin temel hareketidir.omurgaya yön vermek ve kalça pozisyonunu dengelenemek içindir.
    kalçayı öne doğru kaydırırken başınızı göbek deliğinizi görmek için öne alın.sırtınız c şeklinde yuvarlak konuma gelsin

    2.harekette vücudunuzu belden aşağı ve belden yukarı olarak ayrı ayrı düşünün. belden alt bölgeniz oynamadan
    (özellikle kalçanız hareket etmesin) belden üst bölgeyi tamamiyle kullanarak nefes vererek yanlara dönün.

    3.hareket bildiğiniz squat hareketi yalnız tek bacakla denge biraz daha hat safhada. tek ayak üzerinde çökerken topu geriye itin.
    aşağıda nefes alıp yukarıda nefes verin.

    4.harekette omurga düz pozisyonda.omuzları rahat bırakın ve sırtın düzlüğünü bozmadan ortada nefes alıp yana tüm vücutla giderken nefes verin.
    sağ ve sol olarak değiştirerek yapın.

    5. dizler mideye 90 deracelik açıda.yukarı kalkarken nfes verin nefes verirken göbek deliğinizi sırtınıza doğru çekin.

    6. kalça ve bel bölgesi üzerindeyken başınız karşıya doğru baksın.nefes verirken dizinizi kendinize doğru çekin
    ve diğer bacakla tekrarlayın.

    7. öne kapanırken tüm nefesinizi boşaltmaya çalışın.

    8. işte en dikkat edilmesi gereken hareketlerden biri. doğru yapmak çok önemli. omurgayı yuvarlayarak yukarı kalkıp tekrar
    yuvarlayarak yere iniyoruz. bunu omurları tek tek sıra sıra kullanmamız gerek. herbir omuru yavaşça yukarı dizip tekrar yavaşça tek tek yere dizicez.
    omurga yuvarlamak öğrenilmesi gereken en temel pilates hareketidir.bacaklar top üzerinde biraz zor gelebilir.
    bu durumda ayaklar yerde aynı şekilde tekrarlayabilirsiniz.

    9. ayak bileği gergin.sanki parmakucunuz ile tavana değmek ister gibi nefes verirken kalçayı yukarı itin. dikkat edilecek nokta:
    bacağınız aynı çizgide yukarı gidip aşağı inmeli.

    10. kalça yukarıda iken topu nefes vererek itin. müthiç bir kalça ve arka bacak hareketidir.

    13. vücut mümkün olduğunca gergin.nefes alırken bacakları aç ve nefes verirken kapat.

    14. dirsekler vücudun yanına gelecek şekilde nefes vererek çekin.nefes alıp ileri uzatın.

    15. bu harekette çok dikkat edilmesi gereken hareketlerden biridir. en çok yanlış yapılan hareketlerden de biridir ayrıca. vücudu uygun pozisyonda tutmak çok önemli
    ( diğer tüm pilates hareketlerinde oduğu gibi) belden üst bölgeyi tamamen aynı anda hereket ettirin. nefes verirken
    yana doğru dönün.sağ ve sol değiştirerek yapın.

    16. bildiğiniz şınav. fakat burda bel boşlukta olduğundan çok iyi konsantre olup sıkı tutmak gerek.eğer belde aşağı
    çukurlaşma meydana geliyorsa hareketiniz yanlış olacaktır.dikkat edin.

    17. tüm vucudu sıkı ve gergin kullanın özellikle bel bölgesine dikkat. nefes vererek bacak yukarı itilecek.



    Hareketlere 8 tekrarla başlanabilir. sayıdan çok doğru pozisyonda yapabilmek önemlidir. 12 yada 15 tekrara kadar çıkılabilir. hareketten harekete geçerken akıcı bir şekilde tüm hareketleri bir bütün olarak düşünerek uygulanması gerek. yani fitnessteki gibi set şeklinde bir çalışma yapılmaz.

    Genel olarak dikkat edilmesi gereken noktaları yazdım. yine de aklınızda bir sorunuz olursa buradan sorun ki hareketleri doğru pozisyonda uygulayalım. çünkü pilatesi
    diğer spor branşlarından ayıran en önemli özellik nefes ve doğru vücut pozisyonunda uygulayabilmektir.
     
    RAYDEN26, xeptor, 1983 ve diğer 16 kişi bunu beğendi.
  3. mcorleone26
    Offline

    mcorleone26 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Çok teşekkürler ayrıntılı anlatım için benim bir sorum vardı.Pilates ile karın bölgemdeki yağları eritmem mümkünmü acaba karnımın alt kısmı sarkık ve genel olarak biraz yağlıda pilatesle kurtulabilirmiyim bu görüntüden?
     
  4. hazal28
    Offline

    hazal28 Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorun bendede var ne şekilde kaçar adet yapsak faydası olur bu hareketlerin thums:
     
  5. limoni34
    Offline

    limoni34 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cok cok cok teşekkürler...tam aradıklarımdı.tebriklerr.
     
  6. renome
    Offline

    renome Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 3-4 gün body yapan birisi için body yaptığı günler mi yoksa boş günlerde mi pilates yapması gerekiyor ? Boş günlerde yapılırsa vücudun dinlenmesini negatif yönde etkileyip,body den daha az sonuç alınmasını sağlamaz mı ? Hem body hem pilates aynı anda yapılması kaslar ve hacim kazanma açısından negatif mi yoksa pozitif mi ? Forumda aradım ama bunla ilgili tam bi yanıt bulamadım, yanıtlarsanız sevinirim..
     
    byormantik bunu beğendi.
  7. çakebey77
    Offline

    çakebey77 Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yayıncılık
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler... Yalnız bu hareket çeşitlerinin nerelerimizi tam olarak çalıştırdığını yazamamızmıyız ? Mesela 3. Hareketin amacı nedir ?
     
  8. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Süper tam istediğim program bu sitedeki arkadaşlara minnettar kalıyorum BB programı , pilates programı gibi süper şeyler paylaştığınız için çok saolun...
     
  9. ghost03
    Offline

    ghost03 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba Arkadaşlar,
    Sizlere bir sorum olacak.

    Boy :1,75
    Kilo:78
    yaş:27
    sigara : kullanmıyorum.
    2011 ocak ile 2012 haziran arasında spor salonun da 90 kilodan 65 kiloya düştüm haftanın 5 günü antrenman yapıyordum. 2012 haziranda kickboks antrenmanlarına katıldım burada da haftada 3 gün olmak üzere 3 ay gittim. 2012 eylülde iş vb. durumlar yüzünden sporu tamamen bıraktım . Şu an spora tekrar başlayacağım fakat yaşım 27 oldu 4 sene önceki gibi kendimi enerji dolu sporumu yapamıyorum. Önceleri 2 saat e yakın antrenman yaparken şimdi 40 dk da yoruluyorum. Tekrar eski formuma kavuşa bilmem için ilk başlangıçta nasıl başlamam lazım. Sadece başlangıç ısınma turları 1 hafta yada 1 ay ne kadar sürer nasıl egzersizler yapılır. Bilgisi olan var ise yardımlarını rica ederim.

    Teşekkürler, İyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş