Evde Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve korkmazx tarafından 8 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. korkmazx
    Offline

    korkmazx Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar 1 ay spor salonuna gittim okul nedeniyle devam etmeme kararı aldım evde 2 tane 3 kg luk dambıl var kendimce bir program yaptım sizce nasıl olmuş ?


    1.gün
    Dumbell Fly 3x10
    Dumbell Press 4x8
    Dumbell Pullover 3x10

    Hammer Curl 4x10
    Cons Curl 4x10
    Barbell Curl 4x10

    Dumbell Lateral 4x8
    Dumbell Press(omuz için olanı) 3x10
    Dumbell Front 4x8


    2.gün

    Dumbell Rows 6x10
    Dips(triceps)3xmax
    French Triceps 4x8


    1 gün dinlenme var sonra aynen devam.
    Kilolu olduğum içinde her gün 4xmax mekik.
     
    Son düzenleme: 8 Ekim 2012
  2. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Dumbell press yerine şınav çeksen daha etkili olur ayrıca şınavdan sonra açış hareketi yaparsan daha iyi yani şınav ondan sonra fly
     
  3. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    şınavda takribi 10 sayısını geçtiğinde ayaklarını omuz hizande yükseltecek bir platforma koyarak şınav çekmeyi ekle programına sonra tam tersi eller yüksekte ayaklar aşağıda. bu şekilde normal şınav üst göğüs ve alt göğüs çalışmış olusun ayrıca 2 koltuk veya sandalye arasında dips yapabilirsin bacaklarını geriye çekerek yaparsan alt göğü kesmeye yardım eder.
     
  4. korkmazx
    Offline

    korkmazx Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim yorumlarınız için ..
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    sitede evde çalışma ile ilgili program mevcuttur onu uygulayın bence
     
  6. TZOKO
    Offline

    TZOKO Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    letsev alt göğüsü kesmek nasıl oluyor. bence arkadışın bu tür şeylere ihtiyacı yok öncelikle temel hareketler
     
  7. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Kilolu olduğunu belirtmişsin.. cardio koşu,hızlı yürüyüş vs eksik etme sakın. Cardio senin için zaman kaybı direk gideyim dumbellara sarılım gerek yok koşuya atlamaya zıplamaya diyeceksin ama senin için en gerekli çalışmadan birtanesi.. zamanını ayır.. kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş