Evde program için yardım !!!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furkan1038 tarafından 14 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. furkan1038
    Offline

    furkan1038 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle selam arkadaşlar ben 15 yaşındayım sınıfımdaki arkadaşlarıma gore boyum kısa ve zayıfım boy 1.62 kilom 50 evde 2 adet 5 kg lik dambılım var barfix barım ve şınav mekik gibi şeyler için günlük nasıl bir program uygulayabilirim beslenme için ne onerirsiniz?
     
  2. mrgrowth
    Offline

    mrgrowth Yeni Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    akademisyen
    beslenme için et süt yumurta bol bol götür.
    bir salona gidip hareketleri öğrenme imkanın yokmu?çünkü hareketleri anlatmak uzun sürer.ve doğru yapılmaları önemlidir.şöyle 1 ay gidip hareketleri öğrenirsen ondan sonra evde devam edersen daha sağlıklı olur en azından.hareketler yanlış yapılacak olursa sakatlık riski olabilir.
     
    furkan1038 bunu beğendi.
  3. furkan1038
    Offline

    furkan1038 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Hareketler hakkında bilgim var fakat günde ne kadar ve kaç kere ozellikle barfix onu oğrenmek istedim
     
  4. ArcaneBlue
    Offline

    ArcaneBlue Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Başlangıçta 2x8 ağrılar geçtiğinde 3x8 yap bende öyle yapıyorum yeni başladım thums:

    Buda barfiks ve şınav programı 6 haftalık:
    http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/mpage_1/key_/tm.htm

    Mekiği hergün abartmadan setler yaparak çekebilirsin

    Ağırlık egzersizlerini yaparken 1 gün ara bırak ki kaslarının kendini yenilemeye zamanı olsun.
     
  5. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay


    Evde dumbell programı;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

    Boyun için ip atla günde 15 - 20 dk atla ara verip bi 15 - 20 daha atlayabilrsn hatta.

    Beslenme için öğün yemeklerinde karnını doyurmadan sofradan kalkma bolca ekmek ye.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  7. furkan1038
    Offline

    furkan1038 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ßirde merak ettiğim bu 2x8 3x8 falan ne oluyor?
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    3x8

    3 set 8 tekrar

    örnek

    8 kere mekik cekıyorsun bu 1 set 40 sn filan bekleyıp
    2. sete gecıyorsun gene 8 tekrar sonra gene 40 sn dınlenme ardından
    3. set gene 8 tekrar 3x8 oluyor
     
    furkan1038 bunu beğendi.
  9. furkan1038
    Offline

    furkan1038 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler arkadaşlar yardmınız için :)thums:
     

Sayfayı Paylaş