Evde program değiştirmem lazım(YARDIM)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 6 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Ben 2-3 aydır flexor un verdiği evde çalışma programını uyguluyordum...Açıkçası fazla olmasa da gelişme gösterdim..Ancak programı 2-3 ayda bir değiştirmek gerekiyormuş.Ben de zaten artık bu programı uygulayarak gelişme gösteremiyorum..:( Sizce nasıl yeni program bulabilirim ? Program önerebilecek biri var mı ? Yaş 14 Kilo 60 Boy 1.75 ti enson...Yardımlarınızı bekliyorum..
     
  2. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    programı biraz anlatırsan yardımcı olmamızı kolaylaştırmış olursun
     
  3. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Dar)
    Dumbbell Pullover



    KOL

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls



    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)



    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises



    ARKA KOL

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks



    3.GÜN(SIRT)

    CHIN-UP (BACK)
    CHIN-UP (FRONT)
    CHIN-UP (CLOSE)
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS



    4.GÜN(BACAK)

    Dumbell squats (Genel)
    Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    Dumbell lunges (Ön)
    Stiff Legged deadlifts (Arka)
    Calf (Bilek)



    Setleri 3x8 yapıyordum ancak sonra 4x8 şeklinde yapıyordum...
     
  4. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    günler arasında ara olmadığı için tam dinlenme sağlanamıyor heralde sonuçta her kası ayrı ayrı dinlendirmek yerine 1 gün hepsine çalışıp ertesi gün dinlenmek ve hafif ağrılı olduğun bölgeleri 1 gün daha dinlendirmek daha mantıklı olur. ya böyle yap ya da protein alımına biraz dikkat et beslenme önemli.belki gelişmişsindir de üstünü örten yağlardan gözükmüyodur.sence bu antrenman sana yorucu mu geliyor yoksa hafif mi
     
  5. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Aslında hafif geliyordu da ağırlıkları artırdım şimdi biraz ağır geliyor gibi..Ama biceps ve triceps te yaklaşık 1 ay önce gelişim durdu...Göğüs sırt vs. bütün bölgelerdeki gelişimden memnunum..Ancak kollarda 1 ayda 0 da 0 yani hiç gelişim olmadı...33 cm di öyle de kaldı...O nedenle programda nasıl bir değişiklik yapabiliriz?Bir de karın programı eklemek istiyorum nasıl olabilir ? Hangi günlere ekleyebilirim ?
     
  6. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    33 cm bence iyi daha fazlasına çıkmak için ağırlıkları biraz daha arttırıp hacmini çoğaltman lazım . kaç kg dumbell kullanıyosun ?
     
  7. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    8 kg kullanıyorum...yaklaşık 2-3 hafta oldu..
     
  8. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    8 kgsa artık o dayanıklılık programı olur 10-12 kgluk al.nedenini ben söylym.senin yaşında başladım kollarım çok cılızdı belki 20-22 arası fln.8kg aldım başlangıç olarak.2ay sonra 29 oldum aradan 1 sene geçti aynı aleti kullanıyorum ben 31 oldum.diyeceğim şu ki kgyı arttır ya da 1 ay daha bekle.baktın olmadı 12kgluk bişy al ama geçişte yavaş yani 3*8 yapıyorsan 3*5 yap . ilerledikçe o ztn tolere olcak ve alışacaksın.ikisinden birini seç ama ben olsam 33cm iyi derim ve 8kglikle devam ederim
     
  9. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Öncelikle yorumların için sağ ol ... 8KG kullanmamın nedeni daha önce 5 kg kullanmıştım .. Ve Kg leri azar azar artırmak gerektiği için 3 kg fazla aldım.. Yani direk 10-12 alsaydım sakatlık geçirme ihtimalim vardı... Zaten 8 kg de 1-2 ay sonra hafif gelmeye başlayacak , ozaman artık 10-12 fln alırım ... Yardımın için sağol kolay gelsn..bench_O
     
  10. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    eyvallah.5ten 12ye geç gibi bi düşünce vermek istemedim kimsenin felç geçirmesini istemem :D
    1-2 ay sonra alacağın 10-12 kglık dumbell çok uygun olur .
    Hadi kolay gelsin
     
  11. HDMI
    Offline

    HDMI Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Bende aynı programı çalışıyorum. -off- günlerde 8 dklık karın egzersizi var onu yapıyorum. Çok tavsiye eden oldu başka forumlarda. Ama videodaki egzersizler biraz zorluyor. Yapamadığın yerde durdurup, sonra devam edebilirsin. Çünkü 8 dk yı kesintisiz yapmak için illaki sağlam bir alt yapın olması lazım. Eskiden bu videodaki egzersizi Holywood artistleri baklava çıkarmak için kullanıyorlarmış. Video 1994 yapımı. Egzersizleri yaptıktan sonra muazzam bir yanma hissediyorsun :)

    [YOUTUBE]cOf5MsV0Xz8[/YOUTUBE]
     
  12. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Sağolasın bu videonun başka bölgeler için olanı da vardı galiba :) Ama Hollywood yıldızları için kullanılmışsa denemekte fayda var doğrusu ... Yardım için teşekkürler.;)
     
  13. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Program haricinde protein alman lazım.Peynir,yumurta,tavuk,makarna çeşitleri yarar sağlar.Bide uykuna dikkat et uyku da önemli.Kısacası eat right, sleep well, train hard :)
     
  14. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    :D Aslında ondan da olabilir..Ben zaten protein ağırlıklı beslenmeye 1-2 haftadır başladım...Malum öğrenciyiz, okul varken doğru dürüst beslenemiyoruz..O yüzden bu yaz beslenmeye ağırlık vermeyi düşünüyorum..Uyku konusunda da kendimi alıştırmam lazım...Yorumun için sağ ol ..:) eatchickenfridge
     

Sayfayı Paylaş