Evde Kol ve Karın Kası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve iceplay tarafından 25 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. iceplay
    Offline

    iceplay Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hemen başta söyleyeyim, forumda araştırmalarımı yaptım ancak kafamda hala sorular var.

    Öncelikle evde çalışacağım şuan için herhangi bir malzemem yok. Sanırım en basitinden mekik ve şınav ile birşeyler yapmaya çalışacağım. Daha öncesinde bu sporla ilgilenmedim dolayısıyla vücut biraz ham. 1.86 boy, yaklaşık 75 kiloyum hafifte göbek var.

    Öncelikle hangi hareketleri günde kaç kere yaparak başlamalıyım ve ne zamandan sonra hareketlerin zorluk ve tekrar seviyelerini arttırmalıyım.

    (Forumda setlerden bahsediliyor ancak set nedir onu da pek bilemiyorum)

    Dediğim gibi sadece evde ve herhangi bir malzemeye sahip değilim. Ancak 1 aya kalmadan dumbell falan almayı düşünüyorum.

    Sanırım forumda çok klasik birşey söyleyeceğim ama yapmak istediğim; vücudumu extrem bir halde geliştirmek değilde, normal ve ideal bir şekle sokmak istiyorum.

    Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    sorularını yanıtlayım karın ıcın ;
    tekrar:hareketin yapma sayısı
    set:bir hareketi yaparken o hareket arası dinlenme süresi denır
    dinlenme suresı 1 dk yapmalsn
    http://www.youtube.com/watch?v=GRL-YGgm2IA

    bunda set yok

    kollar ıcın sınavı önerebılırım oda gögüs ve triceps[dıs kol] calıstırır
    kollar icin dambıllarla çalısman lazım

    programın karında haftada ıstedıgın kadar calıs
    kollarda ıse 4 set 8 -10 tekrar[kere] yapmalısın ama agır kıloda
    sınawı da haftada 5 gun ıyıdır bunuda 3 set . max tekrar
     
    iceplay bunu beğendi.
  3. iceplay
    Offline

    iceplay Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Verdiğin bilgiler için teşekkürler.

    Önerdiğin karın kası videosunu ne kadar zaman uygulamalıyım.
    Mesela burda http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&NR=1&feature=fvwp

    seviye seviye bölünmüş çalışmalar. Zorluk derecesi nasıl arttırılmalı?
     

Sayfayı Paylaş