Evde Kol Kası Yapmak İstiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Wencher tarafından 19 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Wencher
    Offline

    Wencher Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler abilerim,kardeşlerim
    Başlıktada belirttiğim gibi evde kol kası yapmak istiyorum
    3ay kadar sonra spor salonuna gidicem fakat şuan kunduracı göğsü denilen hastalığım var ve tedavi görüyorum(hastalık ileri derece değil)
    Göğüsü ellemeden sadece kol kası yapabileceğim bi program verebilirmisiniz yaş 16 boy 1.78 kilo 60
    7,5 kiloluk sonradan eklemeli dumbell var 2tane
    şu 3 aylık arada kolu kalınlaştırıp güçlendirip spor salonunda yüksek ağırlıklardan başlamak istiyorum
    Cevap veren vermeyen herkeze teşekkürler iyi forumlar
     
  2. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/
    KONUDAN ALINTIDIR

    ÖN KOL ( biceps)
    Dumbbell Curls
    Hareketin Etkilediği Kas Grubu TIKLA


    [​IMG]

    [​IMG]
    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin Etkilediği Kas Grubu TIKLA

    [​IMG]
    ARKA KOL( triceps)
    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin Etkilediği Kas Grubu TIKLA
    [​IMG]

    Dumbbell French
    Hareketin Etkilediği Kas Grubu TIKLA

    [​IMG]
    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin Etkilediği Kas Grubu TIKLA

    [​IMG]

    Setleri ilk ay 3x8 / ikinci ay: 4x8 / üçüncü ay: 12-10-8-6 tekrar şeklinde yapabilirsin.
    Kolay Gelsin.
     
  3. proteinkafa
    Offline

    proteinkafa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bendedr gögüs kafesi cukurlugu vardı amrliyat oldum cok şükür düzeldi fakat biraz cukur gene oda kemik olmadığı için.
     

Sayfayı Paylaş