evde kol kası geliştirmek

http://img198.imageshack.us/my.php?image=resim002f.jpg
http://img198.imageshack.us/my.php?image=resim001lkn.jpg

yukarıdaki resimler bi kaç aylık çalışmadır.ben bi kaç aydır ; haftada 1 2 gün hariç her akşam 3kg lık dumbılla 50 kez Dumbbell Curls ,50 kez Hammer Curls,50 kez Dumbbell Preacher Curls yapıyorum.sormak istediğim bu çalışmanın benim için bir zararı olurmu ne gibi bir şey önerirsiniz.şimdiden teşekkürler

 

Uyarı ! Konu yeni başlayanlar bölümüne taşınmıştır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-gym-ball-pilates-al-t19297.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html


Bu başlıklar size yardımcı olacaktır.

 

benim öğrenmek istediğim bacak veya kanat kasları değildiki,benim yaptığım kol çalışmasının ne gibi bir etki yaratıcağını sordum.bir kaç aylık bir çalışmada resimdeki şekil sizce nasıl ?o şekilde bir çalışma kaslarımda çok mu kötü sonuç yaratır?

 

o yaptıgın hareketler neler öğrenmek ıstıyorum googleda baktım ama bırsuru şekilde gösteriyor

 

Resimleri açamadım ama sen de amacını belirtmemişsin, kol çalışmasında hacim kazanılması için yapılması gerekenler ile güç ve kondisyon için olanlar biraz farklıdır. Temel bilgi olarak kol kaslarının çalıştıktan sonraki 2 gün içinde geliştiğini, bu sürede tekrar çalışmaman gerektiğini, bu kadar çok günlük tekrarın birşey getirmeyeceğini bil yeter. Ağırlığa bakarak başlangıç seviyesinde olduğunu düşündüğümden çalışmandaki ağırlığı arttırıp hareketleri 4x8 olarak yapman daha faydalı olacaktır. Ama esas olarak bulması zor olmayan konuları burada veye nette araştırmanın vücuduna ve sana çok daha faydalı olacağını göreceksin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html

 

3 kg ile 50 tekrar değilde 8 kilo ile 6-10 arası tekrar yapsan ayrıca sadece biceps(pazu) değilde triceps(arka kol) egzersizleri yapsan daha yararlı olur.Ayrıca sadece kol çalışmak o kadar da mantıklı değildir vücut geliştirme dünyasında.

 

Flexor hocamızın programları en iyisi bence bakmanı öneririm illede kol diyorsan gelişmek için kasları şaşırtmak gerekir 3 kg 50 tekrar sana fazla gelişme sağlatmaz örn: şimdi 5kg geçerek 8-10 tekrar 4 set olarak kendine bi program çizebilirsin sonrasında 10 kg geçebilirsin tabi beslenmede çok önemli yapıcaksan tam yapmalısın yoksa fazla bi karşılık alamazsın Saygılar...