Evde kol çalışıyorum.Yardım!

Arkadaşlar 1 tane dumbell var bende.Onunla Dumbell curls,Hummer Curls,Dumbell concentration curls hareketlerini yapıyorum.Bunları 4 set 12 tekrar yapıyorum sol biceps'im sağ biceps'imden güç olarakta hacim olarakta zayıf ve küçük olduğu için 1 set fazla yapıyorum.Sizce doğru mu yapıyorum yanlış mı yapıyorum 3 kg ile çalışıyorum.Teşekkürler.

 

bu konu çok tartışıldı.. 3 yıllık bir üye olarak araştırmış olmanı beklerdim..

yine de yardımcı olmak gerekirse;
güçsüz kolunu 1 set fazla çalışman doğru değil.
Her 2 kolunu da hareketi tam ve nizami olarak yaparak çalıştırabiliyorsan 2 kol bir süre sonra birbirlerini yakalayacaklardır..
Eğer güçsüz kolunla çalışırken hareketi bozuyorsan o zaman ağırlığı azaltmalısın, her ne kadar güçlü kolun için ağırlık azaltman gereksiz olsa da..
Kol büyüklüklerini dengelemen ancak bu şekilde olur.. 2 kol birbirini yakaladıktan sonra nizami ağırlık artışlarıyla her iki kolu da büyütebilirsin..

 

eğer bir set fazla yaparsan bi süre sonra sen farkında olmadan güçsüz güçlüyü geçer ben tricepste yaşadım bu durumu anca yakalamak üzereyim o yüzden dikkat etmeni tavsiye ederim