Evde kişisel hacim programım için tecrübelilerin önerileri ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EaqLexD tarafından 12 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. EaqLexD
    Offline

    EaqLexD Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yazılanların çoğunu okudum fakat benim durumumda olan bir yazı göremediğim için kendi durumumu yazıp yardımlarınızı bekliyorum.

    3 aydır bu sporu yapıyorum güzel verim de aldım fakat hacim programına geçemeden yaz tatili geldi ve çalışıyorum.
    evde dumbell sistemiyle devam etmek istiyorum fakat iş temposu ve işe bisikletle 15dk mesafelik eforum sözkonusu olduğundan kasların dinlenmesi konusunda endişeliyim.

    acaba

    göğüs-biceps
    off
    omuz-triceps
    off
    sırt(kanat)-karın
    off

    şeklinde çalışır, uyku düzeni ve beslenmeme dikkat edersem gerekli hacimi alabilirmiyim?

    ya da 3 gün arka arkaya çalışıp 1 gün off yapmam dinlenme sıkıntısından ötürü gelişimi olumsuz etkiler mi ?

    düşünceleriniz için şimdiden teşekkürler.
     
  2. martini
    Offline

    martini Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    kasların dinlenmesi konusuna takma bence / iş yerinde harcadıgın efor ne olursa olsun seni overtrain yapmayacaktır / kasların dinlenmesi demek asırı antrenman ve yetersiz uyku demektir genelde / antremana gelince salondan eve gececeksin sanırım / bilerek ve duzenli calısırsan evdede iyi sonuclar alacaksındır / ama hacim istiyosan yuksek agırlıklara cıkabilmen gerekir ki bu evde calısanlar icin buyuk sorundur / kolay gelsin..
     
  3. EaqLexD
    Offline

    EaqLexD Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şuanlık tek sıkıntım çalışma ve dinlenme düzeni..

    göğüs-biceps
    off
    omuz-triceps
    off
    sırt(kanat)-karın
    off

    bu sistemle hacim sağlanabilir mi ? yoksa
    3 gün arka arkaya çalışıp tek gün off yeterli olur mu ?
     
  4. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    hangi gün hangi bölgeyi çalıştırdığınız dan ziyade setler ve ağırlıklar da büyük önem taşır forumda hacim kazanmak için bir çok başlık mevcuttur.
     
  5. EaqLexD
    Offline

    EaqLexD Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    mevcut yazıları okudum durumum istisnai olduğu için yanıt arıyorum.
     

Sayfayı Paylaş