Evde kendi programım hakkında yorumlarınız nelerdir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasanbatur tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hasanbatur
    Offline

    hasanbatur Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun süredir bu sporla ugrasıyorum 4 sene kadar oldu bıraktım evde devam etmek istiyorum sizce programım nasıl yorumlarınız goruslerınız veya eklemek istediginiz birşeyler varsa paylasırsanız sevinirim.Bu hareketleri 1-3 1-3 seklınde kombinledim suan aldıgım verimler cok iyi sizinde goruslerınız duymak ısterım veya yardımlarınız tesekkurler.

    1- şınav 4 x 12
    2- Geniş açı şınav 4x12

    3- barfiks 4 x 12
    4-dar acı barfiks 4x12

    5- omuz dumbell press 4x12
    6-omuz yana açış 4 x12

    7-standing dumbell curl 4x12
    8-hummer 4x12

    9-dips 4x12
    10-frenc dumbell(enseden yukarı dogru )4x12
     
  2. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    4*12 barfiks üstelik çift seans. yani 96 barfiks çekiyosun muhteşemmmm.
    ancak şınav ve geniş şınav değilde elmas tutuş-geniş yapsan iyi olacak gibi çünkü dips ve frençdumball e tamamlayıcı olur tricepslere güzel olur diye düşünüyorum.
    bu şekilde üst vücut yapmak istediğin görülüyor ama göğüs için geniş şınavların ve dips hareketinin yetmeyeceği ortada. benchdumbellfly eklemelisin bence.. dirsekleri tam açmadan ama biraz kırarak. :)
     

Sayfayı Paylaş