Evde Kas Çalışması Başlangıcı Önerileri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DoganKayhan tarafından 10 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. DoganKayhan
    Offline

    DoganKayhan Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Evde kas çalışmaya başlayacam kaçar kiloluk dumbell lar alıyım hangi hareketleri yapıyım allah rızası için yardım edin yeni başlayacam
     
  2. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    plastik dumbell yerine ağırlığı ayarlanabilir dumbell setlerinden almanı öneririm. Hareketler için ise forumdaki yeni başlayanlar bölümüne bakabilirsin. Bir de yeni başlayacaksan haftanın 4 günü çalış, bu 4 günde de komple tüm vücudu çalış hafif antrenmanlar ile.
     
    DoganKayhan bunu beğendi.
  3. mayiaskaquestion
    Offline

    mayiaskaquestion Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde yapınca spor salonundakinin %30 unu anca görürsün,alacağın dumbbell dökümse,bench niyetine kullanabileceğin birşeyler varsa gene temel oluşturabilirsin ama kesinlikle spor salonuna gitmeni tavsiye ediyorum
     
    DoganKayhan bunu beğendi.
  4. DoganKayhan
    Offline

    DoganKayhan Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Tavsiyen için teşekkür ederim ayarlanabilir ağırlıklı döküm ağırlık alacam 2 kısa 1 uzun bar almayı düşünüyorum uygunmudur ?
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Temmuz 2014 ---
    elbet öyledir spor salonunun yerini tutmaz ama sınava çalışacam bu sene salona gitme imkaanım biraz düşük o yüzden seneye hazirana kadar evde çalışıp sonra üstüne salonla devam etmeyi düşünüyorum
     
  5. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Uygundur. İyi çalışmalar..
     
  6. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde bi yere kadar gidiyor 2 dumbell ile bende evde 1 ay geçirdim sonra salona geçtim genede hamlığı atmak bi kaç hareketi yapılışını öğrenmek diyete ayak uydurmaya başlamak için ev 1-2 ay güzel olabilir 2 dumbell ile ne kadar gelişirsin bilemem ama eve ilerde biraz daha malzeme alarak halter bench press sehpası felan daha eklersen salon sorunun hemen hemen çözülmüş olur kiloluysan işin daha zorlaşıyo ya dışarı çıkıp koşucaksın ya eve bisiklet felan alıcaksın yada evde yapılan insanity workout gibi cardio programları yapıcaksın beslenme zaten en önemlisi forumda bulabilirsin bir çok evde çalışanların günlükleri var kimi zayıflamak kimi hacim ama söyleyebileceğim tek şey 2 dumbell ile hem sıkıcı olur hemde gelişmen %30lara düşer beslenme çok iyi dersek %50 :/
     
  7. DoganKayhan
    Offline

    DoganKayhan Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    1.87 boyundayım 67 kiloyum
     
  8. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen abartı.İnsanda çalışma isteği azım olunca isterse vücut ağırlığı ile çalışsın tamamen.Önemli olan çalışmaktır.Kaç tane abimiz var evde çalışıp harika vücutlara sahip olan.Tabii ki spor salonu daha karlı olur,hocaların olması vs vs.Ancak spor salonunun anca yüzde 30unu görürsün demek yanlış
     
  9. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selam bende evde calisiyorum.60 kg dambil setim var.her bolgeye tek hareket 3 set 12 tekrar calisiyorum.yeterli olurmu
     
  10. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İki tane dumbell, bir uzun bar, 8 tane 5 kg 4 tane de 2.5 kiloluk al(eğer imkan varsa) onlar seni bayağı götürür. Bir de sehpa alırsan on numara olur.
     

Sayfayı Paylaş