Evde Karın+Kol+Göğüs Programına İhtiyacım Var!

İyi akşamlar arkadaşlar.98 doğumluyum 15 yaşındayım.Boy 175 kilo 55.Bir kulüpte basketbolcuyum.Spor salonuna gidicek vaktim ve iznim yok.Evde karın kol göğüs geliştirmek için bir program arıyorum.3 kiloluk iki tane dambılım var.
Bu arada karın kasım ancak sıkınca belli oluyor 4 tane.Bunların hiç sıkmadan belli olmasını istiyorum.
Her türlü yardıma açığım.

 

Kardesim, forumda arama yaparak sordugun sorularin hepsinin cevaplarini bulabilirsin.

 

Flexor hocanın evde çalışma sistemleriyle ilgili konularına bakmanı öneririm ancak 3 kiloluk dumbellar yeterli olmaz en azından değişmeli 20-30 kg set alman faydalı olacaktır ayrıca boy kilo değerlerinden ekto bir yapıda olduğunu düşünüyorum ki bu durumda hacime yönelik bir beslenme programı uygulaman gerekir bu konudada bilgiler beslenme bölümünde mevcut. Ayrıca sadece kol karın göğüs şeklinde çalışman faydalı olmaz sırt ve bacak önemsiz değildir keza dediklerin için bu bölgelerinde düzenli çalıştırılması gerekir. Uzman değilim ama belli başlı yapman gerekenlerin bunlar olduğunu düşünüyorum. Başarılar..

 

Teşekkürler.
Başka yardımcı olabilecek var mı?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi