Evde Karın kası yapmak istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LucaToni tarafından 20 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle herkese merhaba.Bu foruma bugün rastladım ve yardımcı olabileceğinizi düşündüm.Ben 18 yaşındayım.Boy=170cm Kilo=60 zamanım olmadığından bi salona yazılamıyorum 10 gündür mekik çekiyorum.İnternette buldugum 8 minute programını uyguluyorum.Benim sorum şu benim bu hareketi yapmamın bi sorunu olur mu ?Yemekten sonramı yapmalıyım?Hergün mü yapmalıyım ?Tahmini olarak ne kadar sürede çıkar bu baklava kaslar:) ?Başka çalışabileceğim hareketler varsa onlarıda yazarsanız sevinirim.Şimdiden teşekkürler...
     
  2. katina77
    Offline

    katina77 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
  3. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Hareketleri günaşırı yap, 1 gün dinlendir, yağ varsa kardiyo yapabilirsin koşu falan, normal eğik sehpada mekik ve ayakları düz uzatıp 30 derece kaldıırp indirmek işe yarar.
     
  4. pc_qoloq
    Offline

    pc_qoloq Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks ya da barfiks çubuğunu avuç içiyle kavrayarak kendini çekme hareketi de çok etkili karın kası için
     
  5. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Vücudumda yağ yok zayıfım zaten yukarıda belirttim ölçülerimi karın kası hangi hareketleri önerirsiniz ve ne kadar sürede çıkarabilirim baklavaları tahmininizce 1 gün arayla derken haftada kaç kere ve ne kadar çalışmalıyım ?
     
  6. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Forumda o kadar çok yararlı var ki aslında, okumanı öneririm. Çalıştığın kası 24 saat dinlendirmen lazım ki gelişşsinler, çünkü dinlenirken gelişir. Zaten karın, mide hareketleri belirlidir, yukarıda arkadaş link vermiş oradaki hareketler. Ve protein almalısın günlük kilonun gram başına 1.5 - 2 katı.
     
  7. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Yani ben 1 gün çalışım ertesi günü dinleyeyim,peki bugunden itibaren başlıyorum çalışmaya.Biliyorum bu iş sabır işidir ama öğrenmek istiyorum karın kası çalışanlar ne kadar zamanda baklavalarına kavuştular yani ben tam bi süre istiyorum.
     
  8. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Evde yaptigin icin hareketleri yanlis yapma ihtimalin yuksek. tavsiyem belinde agri hissettigin an o gun birak calismayi bel kaymasina yol acmayalim. Bol sans
     
  9. fire80
    Offline

    fire80 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    katina77 arkadaşım paylaştığın videodaki hareketlerin tekrar sayılarını aynen uyguluyormusunuz.Ayrıca dikkatimi çekti hareketler arası hiç dinlenmiyor.Sizde bu şekilde dinlenmeden mi yapıyorsunuz.
     
    Son düzenleme: 21 Kasım 2009
  10. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Peki ben 1 gün 200 mekik ertesi günü dinlenme olarak yapacagım bakalım ne kdr sürede çıkar baklavalar
     
  11. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    En zor gelişen ve sabır gerektiren kaslar karın kaslarıdır bana göre . O yüzden severek yap, hobin olsun, yapmadığın zaman bir eksiklik hisset ki bir zaman sonra vazgeçmeyesin. Arttırmalı olarak mekiği 4 set yapabilirsin. Ancak eğik çekersen fazla eğilme bele zarar.
     
  12. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Son olarak bir sorum olacak.Bu benim çalıştıgım 8 minute egzersizinde 8 dakikada 250 / 300 arası mekik oluyor ve bu kasların yanmasına neden olur diyorlar ? Kaslarım yanarmı bi anda yapsam böyle ?
     
  13. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Sadece mekik 200-250 değil de mesela 4set 20 mekik, 4 set 20 diğer karın hareketi bi 4 set te başka bir hareket yaparsan daha iyi olur bence.
     
  14. xavihernandez
    Offline

    xavihernandez Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bunlar çok işe yarıyor demişsin peki bunları setlere bölüm sayılarımı arttırcaz yoksa aynı videodaki gibi mi yapıcaz?
     
  15. Crisemre
    Offline

    Crisemre Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    bende katina 77 nin gösterdiği videodaki programı uyguluyorum ordaki sayıya göre başla zorlarsa daha az sayıda yaparak başlarsın bence de çok iyi çalıştırıyor
     

Sayfayı Paylaş