Evde Hazirladigim Antreman Günlügu(Yardim Lazim)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ßoika tarafından 6 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ßoika
    Offline

    ßoika Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba,
    ben bu sporu 2 aydir evde kendi imkanlarimla yapmaya calisiyorum. Baslama nedenim kilo almak ve sekilli vucutlarin daha hos gelmesi. ve 2 aydada kendime gore iyi gelisim gosterdim 55 kilodan 60 kiloya ciktim.
    18 yasindayim
    Boy 1.77
    Kol baslamadan once 29 simdi 33cm
    Gogus baslamadan once 89 simdi 92cm
    omuzlar baslamadan once 108 simdi 112cm
    Bel 72cm
    (soguk olculer)
    simdi size programimdan bahsetmek istiyorum
    ben 1 gun dinlenme 1 gun idman yapiyorum ve antreman gunumde ayak haric her yeri calistiriyorum.
    Program şu;

    GÖGÜS
    Dumbel bench 2x20
    Dumbel Flyes. 2x20
    Dumbel benc(close) 2x20
    Butterfly 2x20 (kapiya astigim yayim ve bukbukumle yapiyorum)
    Şinav 4x25 (degsik sekillerde yapiyorum her seti)

    BICEPS-TRICEPS-OMUZ
    Dumbel preacher 2x20
    Dumbel curls. 2x20
    Push Down. 2x20 (kapiya astigim yayimla)
    Dips. 2x20
    Dumbell french. 2x20
    Dumbell kicbacks 2x20

    KARIN
    3x35 mekik
    Programim bu setlerde siralamada yanlisim varsa eger duzelltin lutfen
    Daha dogrusu nerde eksik yanlis varsa duzeltin.
    simdiden emek verip yazacaginiz cevaplar icin tesekkurler..
    Vucudum hakkinda bi fikir edinebilmeniz icin resim ekledim birkactane
     

    Ekli Dosyalar:

  2. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kilo alman gerektiğinin farkındasın zaten.Onu geçiyorum.
    Bacak çalışmadan bu iş olmaz.
    Mide hareketlerine yenilerini eklemen gerekir.Tek hareketle olmaz.Forumda detaylı gösterimi var.Araştırabilirsin.
    Sırt için antrenman göremedim.Barfix ve diamond push ups bir nebze ev için yeterli olur sırt çalışmanda.
    Bir günde 2 kas grubundan fazla grubu çalıştırma.
     
  3. ßoika
    Offline

    ßoika Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim istedigim fit bir vucut oyle kaba birsey yapmayi dusunmuyorum kivanc veya brad pittin biraz fazlasini yapsam yeterli. bacak calismak benim isime yaramazda. neden bacak calismadan olmaz dedigini anlamadim.
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Her başlayan brad pitt vücudu olsam diye başlar.Bu çok saçma bir genelleme.Öncelikle bunu bilmelisiniz.Bacak çalışmadan vücudu yeteri kadar uyaramazsın.Bu da gelişmeyi sınırlar.Profesyonellere baktığında hepsinin bacakları hayli gelişmiştir.Ayrıca şu düşünce de yanlış.Göğüs çalışayım da sadece göğsüm gelişsin.Yanlış.Eğer ki bu görüş doğru olsaydı futbolcuların sadece bacakları basketbolcuların sadece kolları gelişirdi.Yani uzun lafın kısası ; Bacak çalışmak sadece bacaklarını geliştirmez.Bütün vücudunu geliştirir.Bu nedenle bacak çalışmadan olmaz bu iş.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş