Evde göğüs çalışma programı (yardım)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve birdostt tarafından 2 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. birdostt
    Offline

    birdostt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba ben zamanında diyetle kilo vermiş daha sonrada yarım yıl kadar spor salonunda çalıştım kocaelinde bi salonda fakat sorun şu üst göğüs iyi fakat alt göğüs çok az çalıştığımdan kötü ve vücuda yandan bakınca göğüslerim kötü gözüküyor ,üni sınavından dolayı gidemicem salona ve evde var olan dambıll ve aldığım mekik sehpasıyla hangi hareketleri yapmalıyım alt göğüslerim gerçekten kötü ve göğüs lere yandan bakınca çok kötü gözüküyor ne yapmalıyım yardım edin arkadaşlar
     
  2. bilalgirik
    Offline

    bilalgirik Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    (Ben 6 ay boyunca günde 60 şınav çekerek göğüs kası elde ettim, biçimi fena değil :D)
    Sen doğru çalıştığına inanıyorsan fiziksel bi problem olabilir kanatindeyim.
     
  3. birdostt
    Offline

    birdostt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskisinden çok daha iyi eskisi felaketti ama buda iyi değil ustu iyi altı kötü dediğim gibi çoğunlukla. Üst göğüs çalıştım
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2014 ---
    Bilgili arkadaşlar yardımlarınızı esirgemeyin :)
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    bu tip sorunu olan ve foruma konu arkadaşlarımızın tamamına yakını düzensiz programsız çalışmaktan dolayı dengesiz gelişimin kurbanı.Evde çalışmak istiyorsun dumbell ile fly yapabilirsin en fazla ama gögüslere nokta atışını şınavla yapacaksın bazılarının hafife aldığı bu hareket ve varyasyonları gerçekten gögüs kaslarının geliştirilmesi konusunda gayet pratik ve etkilidir.Evde olabildiğince şınavın üstüne git ve en az 2-3 çeşidini düzenli uygula iyi çalışırsan faydasını göreceksin ve bu seni emin ol şaşırtacaktır :)
     
    bilalgirik bunu beğendi.
  5. birdostt
    Offline

    birdostt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Fly hareketini nasıl yapayım bas aşağı yatarak mı, ve gine bas aşağı yatarak dambıl ile bench yapsam olurmu, son olarak dediğim gibi benim sorunum alt göğüs ve göğüs ün dış yanları kötü çok toplu ,ama üst göğüs iyi gerçekten bu 2 hareket işe yararmı ve sınav olarak hangi hareketleri kaç set halinde yapayım
     
  6. birdostt
    Offline

    birdostt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yardım etseniz
     

Sayfayı Paylaş