Evde Futbol Antremanı?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Hami20 tarafından 23 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Hami20
    Offline

    Hami20 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar , 16 yaşındayım , 51 kilom var . boyum 1.65 - 1.70 civarı unuttum neyse bir futbol kulubüne gidiyorum . 14 aralıkta sağ el bileğim kırıldı ve 1 ay sonra çıktı alçı . 1.5 ay kadar felanda futbol oynamadım bileğin güçlenmesi için. Geçen yine başladım idmanlara ama durumum baya kötüleşmiş . 2 aylık antremansızlık yüzünden kondisyon , güç felan çok kötü durumda . Şu anda lig maçları var ve hemen kendimi toplamalıyım . Evde yeterli olmadıgını bilsemde 2 kg dumbellar birer çift , bileğim için bilek güçlendirme aleti var birde . Bu arada kilo almak için balık yağı kullanıyorum .
    Antremanlar dışında bireysel olarak evde çalışmam için bir program önerebilirmisiniz ? Hemen eski performansıma kavuşmak istiyorum . Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler :)
     
  2. x10.
    Offline

    x10. Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim evde ancak ağırlık antremanı yaparsın dışarı çık hafif tempo koş 1 saat kadar koşunun bitmesine yakın 200 mt kadarda spin atarsan eski haline dönersin
     
  3. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    patlayıcı kosular (100-150m) + 30-45 dk hafif tempo kosu kendıne gelırsın.
    ayrıca evde calısman için
    1. gün

    squat
    bench press
    pull ups
    military press
    barbell curls

    2. gün

    deadlifts
    bent over rows
    bench press
    lateral raises
    dumble triceps
    dumblee biceps

    3. gün

    lunge
    dips
    chin ups
    push press
    calf raises

    Bazı hareketler bar la yapılıyo sen onları kendıne gore ayarlarsın ;)
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Yukarıdaki linkte ev için örnek antrenman programları mevcuttur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş