evde fullbody

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 28 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Evde fullbody çalışırken her bölgeye tek hareket 3 set yeterli mıdır.yavaş yavaş hacimlenmek istiyorum.
     
  2. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    yavaş yavaş hacimlenmek için bence (squat, deadlift, benchpress) olmak üzere ana hareketleri temel alarak ve bunlara birer tane bicesps-triceps-göğüs-karın -sırt hareketi ekleyerek yani fullbody girmelisin. ben bu şekilde başlayalı 4 ay oldu gelişimimi görebiliyorum.
     
  3. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Bende gogus,sırt, omuz,biceps,triceps ve karin calisiyorum.siz kaç set çalışıyorsunuz.
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    5*6
    4*8
    3*12 çalışıyorum ben
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  5. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    4 set 8 tekrarmi
     
  6. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    3*12 military
    3*20 squat
    3*30 leg extansiyon
    3*10 deadlift programa bu şekilde başlıyorum ilk 30 dakika sürüyor military-squat-leg-deadlift , military-squat-leg..... diye 3er seti tamamlıyorum. bayağı bir nefessiz kaldığım oluyor gerçekten zorluyor.
    plakaları değiştirdikten sonra bu arada bikaç dakika nefes alıyorum sonra ikinci 30 dakikaya başlıyorum
    3*15 bench
    3*12 curl
    3*15 triceps
    eğer gücüm varsa hafif kiloyla widebenchpres, contrantrasyon curl ve bentoverdumbellrow ile bitiriyorum kollar şişiyor mutlu oluyorum.
    dediğim gibi beğenmemiş olabilirsiniz ama 4 aydır çalışıyorum kendimi önce sakatlamadan dayanıklı hale getirmeye çalışıyorum.
     
  7. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Ben 4*12 yapayım istiyorum.tek hareket
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Aralık 2014 ---
    60 KD.ağırlık şeyim var
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Aralık 2014 ---
    60 kg.ağırlık setim var
     
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
  9. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    yaver yukarıdaki set sistemin benim ilerde yapmayı düşündüğüm şey.3-4 ay daha fullbody gidip sonra dediğin yoğunlukta bölgelere yüklenmeyi düşünüyorum.
     
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben bu setlerle fullbody çalışıyorum.
     
  11. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
  12. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben set sayılarını hareketlere göre ayırdım. mesela military press maksimum ağırlık giriyorum, 5*6 yapıyorum, buna karşın latarel raise bol tekrar gerektiği için ayrı gün 3*12 yapıyorum.
     
  13. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Benim sıkıntım su.cabuk bıkmak. O yüzden 3 set yeterli mi diye soruyorum.yada 4 set
     
  14. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    onu bilemem, ben bilimsel sayılara bağlı kalıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş