evde fullbody

Evde fullbody çalışırken her bölgeye tek hareket 3 set yeterli mıdır.yavaş yavaş hacimlenmek istiyorum.

 

yavaş yavaş hacimlenmek için bence (squat, deadlift, benchpress) olmak üzere ana hareketleri temel alarak ve bunlara birer tane bicesps-triceps-göğüs-karın -sırt hareketi ekleyerek yani fullbody girmelisin. ben bu şekilde başlayalı 4 ay oldu gelişimimi görebiliyorum.

 

Bende gogus,sırt, omuz,biceps,triceps ve karin calisiyorum.siz kaç set çalışıyorsunuz.

 

5*6
4*8
3*12 çalışıyorum ben

 

4 set 8 tekrarmi

 

3*12 military
3*20 squat
3*30 leg extansiyon
3*10 deadlift programa bu şekilde başlıyorum ilk 30 dakika sürüyor military-squat-leg-deadlift , military-squat-leg..... diye 3er seti tamamlıyorum. bayağı bir nefessiz kaldığım oluyor gerçekten zorluyor.
plakaları değiştirdikten sonra bu arada bikaç dakika nefes alıyorum sonra ikinci 30 dakikaya başlıyorum
3*15 bench
3*12 curl
3*15 triceps
eğer gücüm varsa hafif kiloyla widebenchpres, contrantrasyon curl ve bentoverdumbellrow ile bitiriyorum kollar şişiyor mutlu oluyorum.
dediğim gibi beğenmemiş olabilirsiniz ama 4 aydır çalışıyorum kendimi önce sakatlamadan dayanıklı hale getirmeye çalışıyorum.

 

Ben 4*12 yapayım istiyorum.tek hareket

--- Mesaj birleştirildi, 28 Aralık 2014 ---

60 KD.ağırlık şeyim var

--- Mesaj birleştirildi, 28 Aralık 2014 ---

60 kg.ağırlık setim var

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
burda ayrıntısı ile anlatılıyor. senin yapman gereken, salonda aletler ile yapılan hareketler yerine, alternatif dambıl ve bar hareketleri yapmak.

 

yaver yukarıdaki set sistemin benim ilerde yapmayı düşündüğüm şey.3-4 ay daha fullbody gidip sonra dediğin yoğunlukta bölgelere yüklenmeyi düşünüyorum.

 

ben bu setlerle fullbody çalışıyorum.

 

Ben biceps,triceps,omuz,kanat,gogus ve bacak kasları için tek hareket3*8 düşünüyorum.

 

ben set sayılarını hareketlere göre ayırdım. mesela military press maksimum ağırlık giriyorum, 5*6 yapıyorum, buna karşın latarel raise bol tekrar gerektiği için ayrı gün 3*12 yapıyorum.

 

Benim sıkıntım su.cabuk bıkmak. O yüzden 3 set yeterli mi diye soruyorum.yada 4 set

 

onu bilemem, ben bilimsel sayılara bağlı kalıyorum