Evde full body workout antrenmanı nasıl.

Arkadaşlar ben 1 aydır bu programı uyguluyoruz kolum 26 dan 28 oldu güzel bir program olduğuna inanıyorum sinin düşüncelerinizi almayı isterim
Program
Dambıl fly
Elmas şınav
Dambıl omuz press
Lateral raise
Dambıl biceps curl
Hammer curl
Bu hareketin ismini bilmiyorum barbel row un yerine dambıllı versiyonu sırta çekıyorum vücudum hafif paralel.
Çift el dambıl triceps extension
Aşağı dambılla extension
Goblet squat