Evde dumbelllarla çalışmak hakkında...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kartal96 tarafından 15 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Kartal96
    Offline

    Kartal96 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar yaklaşık 2 hafta önce 3kg dumbell aldım ve çalışmaya başladım.
    yaş 16
    boy173
    kilo60

    forumdaki flexorun hazırladıgı programdan ( http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html? ) sadece omuz ve kol programını uyguluyorum dierlerini uygulamasam bir sorun olur mu ?

    ayrıca setleri ne derece de arttırabilirim?

    ve son olarak nasıl kilo alabilirimm :(
     
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    Forum'a hoş geldin.
    Yalnız biraz araştırma yapsaydın konu açmadan önce :)
    Kilo almak istiyorsan beslenme bölümüne girerek. Örnek beslenme programlarına bakabilirsin eğer yeterli cevabı alamadıysan o bölüme konu açman daha mantıklı.

    Şöyle düşün omuz kol çalıştın peki göğüs dümdüz mü dursun bacaklar sıska mı kalsın ? Kısaca tüm vücudu çalıştırman daha mantıklı öbür türlü şekilsiz durur bir düşünsen ya yazın denize gittiğinde omuz ile kollar gelişmiş ama göğüs bacak karın kısmı zayıf çok garip bir görüntü olur.
    Ağırlık meselesine gelelim eğer evde çalışacaksan ağırlık seti alman en iyisi eğer hemen alamazsan 1-2 kg daha ağır 1 çift dumbell almalısın.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
    C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Şu yukarıdaki linkte herşey yazıyor konu açmadan önce şu linki okuyun büyük ihtimal aklınzıdaki tüm soruların cevabı var

    linkteki beslenme bölümüne bak kilo almak ile ilgili yazılar mevcut.
     

Sayfayı Paylaş