evde dumbella hafif sarkan göğüslerimi nasıl toparlarım

arkadaşlar ben 2 sene öncesine kadar bayaa bi kiloluydum sonra ne yaptım ettim sporla diyetle kiloları verdik şu an boy 1.80 , kilo 76 ;

benim sorunum göğüslerde normalde ayakta dik durduğumda sarkma olmuyo ama eğildiğimde hafif sarkıyo , body salonuna gitme gibi bi olanağım yok ... 1-2 hafta içinde 2 tane dumbell alacam sadece göğüs üzerine çalışıcam bana bu konuda yardım eder misiniz , hiç tecrübem yok mesela aç karnına mı yoksa tok karnına mı dumbella çalışayım ne bileyim hangi haraket günde kaç kez yapılmalı , teşekkürler...

 

forumda evde calisma programi var ona bak.