evde dumbella düzgün program ve beslenmeyle kaslarım belirginleşirmi

yaş 16 boy:176 kilo:58 (yüzde 60 ektoyum)
arkadaşlar sorum zayııfım ve evde dumbella düzgün program ve düzgün beslenmeyle kasları hem geliştirip hemde kilo almak istiyorum yapabilirmiyim(salona ihtiyaç varmı)kaç ayda vücudum kilo(65)lerde ve kaslarımı belirginleştirebilirim !!! (başlayalı 1 hafta oldu)
ANTREMANIMsabah kahvaltıdan sonra)
PAZARTESİ:ön kol ve göğüs +bilek +karın kası
SALI:dinlenme
ÇARŞAMBA:arka kol+omuz+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+
CUMA:Sırt+bilek+karın kası
CUMARTESİ:dinlenme
PAZAR:dinlenme+karın kası
*hergün şınav çekiyorum
beslenmeme sabah ve öğleleri iyi ama akşamları fazla dikkat edemiyorum yağ kaçıyo arada

SİZCE BU GİDİŞLE kaç ayda vücudum kilo alarak şekil alır acill yardımweightlifter

 

Sabrın sonu selamettir Allah'ın izniyle. Düzenli bir çalışma ile neden olmasın ki.
Tabi salonda çalışmanızı tavsiye ederim ama evde başarıya ulaşanların örnekleride bi hayli fazla.Zaman konusuna birşey diyemem. Kolay gelsin

 

Ben evde çalışıyordum, bitane z bar, iki kısa bar ve toplam 100kg ağırlık vardı, bunlarla çalıştım,
kollar 40 cm olmuştu. Beslenmeyi, dinlenmeyi ve çalışmayı düzgün yaparsan vücut gelişir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:11 ----------

evde çalışıyorum diye uzun sürmesin antreman 45dakika 1 saat arası bitir çalışmayı

 

Herşey sana bağlı. Ben ilk 2 ay boyunca evde çalıştım. Ama programımı profesyonel bir hocadan aldım. İmkanın varsa bir hocadan program al evde uygula. yaklaşık 10 aydır salondayım salonun farkı her alet elinin altında diğer kişilerle bilgi alışverişinde bulunabiliyorsun yıllardır uğraşan abilerimden çok şey öğrendim ve tabiki salondaki rekabet ortamını hiç söylemiyorum . 1 yıldır yapıyorum başlayacaksan bırakmamanı öneririm beslenmene dikkat et programını aksatma kolay gelsin...

 

peki evde 2 ayda bi gelişim oldumu salon evden ne kadar faydalı çokmu azmı merak ediyorum ayrıca programı yukarıda paylaştım eğer yeni başlayan biri için iyi değilse senin bildiğin program varsa yardım??

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi