Evde Dumbell Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 50CenTR tarafından 1 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    spora bugün başladım evde dumbellerle çalışıyorum, bodyciler gibi şişmek istemiyorum fit vücut istiyorum
    kendime şöyle program yaptım öneriniz varmı şu hareket yerine şunu ekle falan
    hepsi 3x12 şeklinde , birde sırt hareketi bilmiyorum onada hareket sölermisiniz , biraz kamburum

    ön kol
    dumbel curl
    hummer curl

    triceps
    dumbel triceps ( kafa arkasında indirip kaldırma )
    triceps bench pres ( masanın kenarında arka kollarımla inip kalkma )

    sırt ( bilmiyorum siz önerirmisiniz )

    omuz
    dumbel omuz press
    dumbel yana açma

    göğüs
    dumbel fly
    dumbel chest press

    bacak
    dumbel squat
    dumbel elimde öne adım atıp geri geliyorum

    mekik + şınav

    yaş 18
    boy 1.85
    kilo 70
     
    Son düzenleme: 1 Ağustos 2015

Sayfayı Paylaş