spora bugün başladım evde dumbellerle çalışıyorum, bodyciler gibi şişmek istemiyorum fit vücut istiyorum
kendime şöyle program yaptım öneriniz varmı şu hareket yerine şunu ekle falan
hepsi 3x12 şeklinde , birde sırt hareketi bilmiyorum onada hareket sölermisiniz , biraz kamburum
ön kol
dumbel curl
hummer curl
triceps
dumbel triceps ( kafa arkasında indirip kaldırma )
triceps bench pres ( masanın kenarında arka kollarımla inip kalkma )
sırt ( bilmiyorum siz önerirmisiniz )
omuz
dumbel omuz press
dumbel yana açma
göğüs
dumbel fly
dumbel chest press
bacak
dumbel squat
dumbel elimde öne adım atıp geri geliyorum
mekik + şınav
yaş 18
boy 1.85
kilo 70
Son düzenleme: 1 Ağustos 2015
