evde dumbell ile vg

foruma yeni katildim ama yaklasik 5 aydir flexor hocamin verdigi programi harfi harfine uyguladim
Oglen 12 ve aksam 18:30 olmak uzere son 1 aydir gunde 2 ye cikardim.

amacim yaza kadar biraz vucudumu toplamakti,boyum 1,74 basladigimda 84 kilo gelirken suan 75 kiloyum.

antraman saatlerini ve yemek saatlerini kacirmadim gunluk minimum 100gr protein ve yeterli karb. aldim.

uzun lafin kisasi artik salona yazilmak istiyorum baslangictaki amacim vucudumu azda olsa toplamakti fakat suan cok memnunum o nedenle gelisime devam etmek istiyorum salon icinde bir baslangic programi verebilirmisiniz.

bu arada flexor hocam allah senden razi olsun sayende 5 ayda yagli vucudum biseye benzedi.Cok tesekkurler saygilar
bench_O

 

sayın nizasmoglu,
sıfırdan program yazmak forum kurallarına aykırı,
salona başladığınızda hocanız zaten program verecektir, verilen programı paylaşırsanız yorumlayabiliriz..
yada yine flexor hocamızın paylaşmış olduğu 12 haftalık programı gözden geçirebilirsiniz:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

sevgili Thetramp uyemiz, cok guzel bir link vermis, eminim faydali olacaktir bu azmin ile.

 

yardimlariniz icin tesekkurler yaz tatili icin turkiyeye gidecegim donuste salona baslayacagim.

gereksiz bir konu actiysam ozur dilerim saygilar ve yardim icin tekrar tesekkurler

 

Yaz tatili bitene kadar hala dumbbell ile çalış derim.Ben faydasını gördüm,görüyorum ve göreceğim.

 

salona baslayana kadar devam edecegim sorun yaz tatili 1 aylik bolumde gerilemekten korkuyorum barfix sinav vs ile gunluk setler yapsam kurtarirmi acaba yoksa bir dumbell set tatildemi alsam bilemiyorum

 

Tatilinizi gonul rahatligiyla yapiniz.Beslenmenize duzgun devam ederek, 2 gune 1 setli sinav mekik barfiks yaparak formda kalabilirsiniz. Hafta 1-2 kere cikacaginiz jogging de eminim faydali olacaktir.

 

bilgilendirme icin tesekkurler simdi rahat tatilime devam edebilirim