Evde Dumbell ile çalışma

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ryo tarafından 31 Mart 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ryo
    Offline

    Ryo Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese selamlar,
    foruma yeni üye oldum gerçekten gerek yeni başlayan gerek ise ileri düzeyde çalışan arkadaşlar için çok faydalı bilgiler var. Bende bundan 5-6 sene önce 7-8 ay salonda çalışmıştım. Aradan geçen senelerden sonra sporu bırakmamdan doalyı haliyle kilo aldım göbek kasların üstünda yağlanma vs gibi .
    Forumda gezdiğim kadarıyla sadece evde çalışma imkanı olan arkadaşlar için bir kaç tavsiye buldum.
    Evde çalışmak için ayarlı dumbell seti , bar ve bir sehpa aldım . Isınma hareketlerini koşu bandım olmadığı için bölgesel olarak dikkatli bir şekilde yapmaya özen gösteriyorum.
    Benim sorum şu olacak yakın bir hoca arkadaşım bana bir program yazdı . Bazı hareketleri eskiden de bu spor la uğraştığım için biliyorum fakat bazı hareketlerin tam olarak nasıl yapılacağını kestiremiyorum bundan dolayıda ters bir hareket yapıp sakatlanmayı yada yanlış yapacağım hareketlerden dolayı gelişimimi engellemeyi istemiyorum .

    Benim için yazılan program şu hareketleri içeriyor
    Bench Press
    Dumbell Fly
    Pull over
    Dumbell press
    Lateral Raise
    Dumbell Trio
    Dumbell Rowing ( Triseps)
    Yüz üstü yatıp Dumbell rowing
    Dumbell biceps
    Hammer biceps
    Concerto biceps ( oturarak tek kol )
    Wrist curl düz
    Wrist curl Ters
    [bazı isimleri yanlış yazmış olabilirim ]
    bu hareketlerin nasıl yapılabileceği hakkında bir çok resim ve video yu sitede buldum fakat bazı hareketlerin fitness çalışma aletleri olmadan nasıl yapılabileceği hakkında önerilerinizi bekliyorum .

    İyi çalışmalar
     
  2. ssametalkis
    Offline

    ssametalkis Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ısınma ve soğumayı unutmassın heralde yazmamışsın
     
  3. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    ssametalkis mesajın yazılma tarihine baktınız mı :) tam olarak üç yıl geçmiş üzerinden
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arayan 3 yıllıgı da 5 yıllıgı da buluyor.. :D
     
  5. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    umur35 konuyu açanın da ilk ve son mesajıymış :) :)
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Oyle ya boyle bastan asagıya ılgınc konular, durumlar oluyor.. :D
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    konu kilit ve çöp

    Not: kalıcı yönlendirme 1 gün onra otomatik silinecektir.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş