Evde dumbell ile çalışma programım??yorumlar??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ugury tarafından 6 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ugury
    Offline

    ugury Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle yapacağınız yorumlar ve yardımlar için şimdiden teşekkürler...
    calışma programım;
    1.gün
    Dumbell Bench Press 12-10-8-6
    İncline Dumbell Bench Press 12-10-8-6
    İncline Dumbell Flyes 3*12
    Dumbell Pullover 4*12
    Şınav *max

    Dumbell Curls 4*12
    Concentration Curls 3*10
    Hammer Curls 3*12

    Crunch *max
    Alt mide *max

    2.gün
    Seated Dumbell Press 12-10-8-6
    Arnold Press 12-10-8-6
    Bent-over Lateral Raises 3*10
    Front Dumbell Raises 3*10
    Standing Uprights Rows 3*10

    Lying Triceps Extension 4*12
    One Arm Dumbell Extension 4*12
    Şınav(Eller Kapalı) *max
    Bench Dips *max

    Crunch *max
    Alt mide *max
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüste kasları yukardan aşağıya çalışma prensibi gereği incline ile başlamalısın.
    omuzda arnol press yerine yana açış (lateral raises) eklemende fayda var..yan omuzlar için vazgeçilmezlerdendir.
    kendi vücut ağırlığın yetmediği zaman triceps için bench dipste ağırlık kullanabilirsin..dumbellı kucağına koyabilirsin..

    kanat yok programında..dumbell rowing - incline reverse rowing ve birde bar aldığın takdirde bar rowing ekleyebilirsin..
     

Sayfayı Paylaş