Evde dumbell ile çalışma programı

yani orta seviyeli çalışan biri için dambıl hareketleri programı demek istemiştim sağolun teşekkür ettim.

 

Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ?
O tarz bir sehpa olmadan nasıl bir yolla bench press yapabilirim ?

 

ben uzunca bi süre komidin kullandım. biraz yaratıcı ol. illa ki her evde bench gibi kullanılacak bişeyler bulunur.

hiç bişey bulamazsan yerde de yapabilirsin. o haliyle de epey iyidir.

 

teşekkurler
O tarz bişi evden bir turlu cıkmadıgı için sordum zaten yerde yapmak ne kadar yararlı olur diye

Birde üst gogus için ayak yukarda şınav dışında nasıl bir hareket yapılabilir acaba ev için?

 

sana bi arkadaşımın yaptığını anlatayım. evinin karşısında bi inşaat vardı. gidip ordan uygun ölçülerde bi kalas buldu. evde kalasın altına kitap koyup, üstüne de bi battaniye örtüp çok basit bi bench yaptı. öğrenci adam tabi kitap bol. kalası eğimli bi şekilde koyarak incline dumbell press ve incline chest fly da yapıyor üst göğüs için. inşaat müh. okuyan adamın farkı işte..

 

FleXoR Hocam elinize sağlık çok yardımcı oldunuz

 

Bir kaç sayfa okudum fakat göremedim. Bu hareketlerin yapım süresi ne olmalıdır. Ramazan dolayısı ile evde çalışıyorum , sonrasında spor salonuna gideceğim.
Günde 2 kez yemek yerken, şuan 4 öğün yiyorum ve ara öğünlerde çilekli süt, muz vs. yiyorum ve 3 günde nasıl olduysa 800 gram aldım [Aç karna tartıldım]
Evet merak ettiğim konu bu hareketlerin süresi ne olmalıdır, Teşekkürler...

 

sandalyeleri birleştirebilirsiniz yada sırtınızın altına minder yada rula yapılmış bir halı koyabilirsiniz.

--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---

süreden kasıt tekrar sayılarımıdır? yoksa ne kadar süre bu programla çalışacağınızmıdır?

--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---

floor banch press yapılabilir.

 

Evet süreden kastım bir hareketi ne kadar yapmamız gerekiyor örneğin kollara 10 dk 20 dk vs. gibi demek istedim umarım anlatabilmisimdir

GT-I9300 HD Cihazımdan Tapatalk ile Gönderildi.

 

@CashMoney
örnek olarak ilk etapta 3 set 8 tekrar çıkarabileceğiniz maksimum ağırlık ile yapın.

 

ben altıma 2 yastık koyuyorum. kafam sandalyenin hemen altında oluyor. sandalyenin üstünden alıyorum halteri çok garip bir görüntü oluyor ama en güvenlisi bu sanırım

 

bende sehpa almadan önce o şekil çalışıyordum.

 

Teşekkürler

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkürler hocam sizin programınızı uygulamaya başladım

 

Nerden nereye.. 2 kilo dambilla basladin simdi plaka yetistiremiyorsun

 

İnsan farkında olmadan gelişiyor. Ama hala gelişememişsin gibi geliyor.

 

Konuyu hortlattığım için üzgünüm ama bir sorum olacak örneğin pazartesi chest ve biceps antremanı var diğer pazartesiye kadar yok hamlama sıkıntısı yaşar mıyım ?

 

Aynı kas grubunu iki kere çalıştırmak daha iyi sonuç verir diye ddüşünüyorum. Tabii daha bilgili üyelerde cevap vericeklerdir.
Ama ben her kas grubunu 2 kere çalıştıyorum.

 

ben bu programa başladım ancak dumbell haricinde barbell ve kapı barfiksim de var bunları programa ne şekilde dahil edebilirim yardımcı olursanız sevinirim

 

bu program ile birlikte sinav + mekik cekebilir miyim ?