Evde dumbell ile çalışma programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 10 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    [​IMG]


    Dumbbell Flyes

    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

    [​IMG]


    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]



    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    [​IMG]

    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


    [​IMG]


    2.GÜN (OMUZ & ****OL)


    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]

    Latarel
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]



    Arnold Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

    [​IMG]



    ****OL

    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]

    Dumbbell French
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]



    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
    4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz
    BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-****ol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Ekim 2016
    Bugrahan05, Agent47, özkan55 ve diğer 260 kişi bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş