evde dumbell ile çalışma programı(yardım)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gymboore tarafından 23 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gymboore
    Offline

    gymboore Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba arkadaşlar,

    body yeni başlıyanlardanım 23 yaşındayım, boyum 1.85 kilo 65 (yıllardır :) ) forumda araştırma yaptım, salona gitmedim gerek duymadım çünkü evde 2 adet 5 kg dumbell mevcut.
    flexor evde dumbell çalışma programını uyguluyorum sormak istediğim hani çok ağırlık olarak çalışmıyorum 2x5 kg ile şu şekilde çalışıyorum doğru mu yoksa yanlış bi yol mu izliyorum öğrenmek için bu konuyu açtım.

    yorumlarınızı esirgemeyin lütfen..

    PAZARTESİ


    GÖĞÜS İÇİN

    Dumbbell Bench Pres 10x25

    Dumbbell Flyes 10x25
    Dumbbell Bench Press (Close) 10x25
    Dumbbell Pullover 10x25

    KOL İÇİN

    Dumbbell Curls 6X50
    Hammer Curls 6X50
    Dumbbell Preacher Curls 6X50

    SALI

    OMUZ İÇİN

    Neck Dumbell Press 10X25
    Latarel 10X25
    Arnold Press 10X25
    Dumbbell Lateral Raises 10X25

    ARKA KOL İÇİN

    Lying Dumbbell Extensions 6X50
    Dumbbell French 6X50
    Dumbbell One Kickbacks 6X50

    ÇARŞAMBA

    KARIN BÖLGESİ

    basic crunch,twist up vb.. hareketlerle toplamda yaklaşık 1000 tane kadar

    SIRT İÇİN

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 10x250

    PERŞEMBE TEKRAR : GÖĞÜS VE KOL
    CUMA TEKRAR : OMUZ VE ARKA KOL
    CUMARTESİ TEKRAR : KARIN BÖLGESİ VE SIRT
    PAZAR GÜNÜ İSE DİNLENME
     
  2. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Ben de flexorun programını uyguluyorum ancak tekrar sayısını baya abartmışsın.
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Evet neden o tekrar sayıları çok fazla nedeni varmı bilmediğimiz? yoksa fazla tekrar fazla gelişim yapar mı diyosunuz?

    Program hakkında zaten ben bişey diyemem Flexor'un programı sonuçta haddim değil..
     
  4. gymboore
    Offline

    gymboore Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    şimdi dumbelllar 5 kg oldugu icin çok tekrar yaparsam daha iyi olur gibisinden bi düz mantık oluştu :) aslında naptığımı bende bilmiyorum o yüzden kafam çok karıştı kaç setle devam etmeliyim konusunda..
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2012
  5. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Yeni başlayan biri için 5 kilo dambıl idealdir. Hareketleri doğru yapmadığın sürece daha ağır kiloyla çalışman da fayda etmez, sonunda sakatlanırsın. Flexor hocam, set ve tekrarı 4x8 şeklinde vermiş.

    Hareketlerin nasıl verimli şekilde yapıldığını. forumda bulabilirsin.
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    şimdi ; elinizdeki dambılları ister 5 kilo olsun ister 20 kg..

    siz spora başlarsınız,birkaç ay geçer ve artık o ağırlıkları arttırmanız gerekir..çünkü vücut tepki vermez o ağırlıklara...

    zamanla arttırmanız gerekir bu nokta itibariyle..

    ayrıca ; ne yaptığımı bilmiyorum demişsiniz,olabilir kimse anasının karnında öğrenmiyor bu forum bunun için var..

    şimdi ; az ağırlık çok tekrar yaparsan,vücudu parçalarsın..bu sistem daha ziyade fit görünümlü vücutlar içindir...ama fit vücut olmak içinde kas kütlesi ne ihtiyaç duyulur ve bunun içinde ilk başlarda önce hacim kazanmak şarttır...

    hacim kazanmak için ise ; çok ağırlık az tekrar dediğimiz siztem uygulanır.

    kolay gelsin...
     
    slhylmz, demir00 ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  7. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Bence siz hareketi hızlı yapmaya çalıştığınızdan hafif geliyor , yavas yapın oldukça yavas .
     
  8. gymboore
    Offline

    gymboore Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çok teşekkür ederim arkadaşlar ilginiz ve alakanız için..
     

Sayfayı Paylaş