Evde Dumbell ile Çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve wolf13 tarafından 15 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    sayın hocalarım ben yaklaşık 1 yıldır evde dumbell ile çalışıyorum aşağıda programım var LÜTFEN değerlendirin ÖNERİLERİNİZ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ

    1.-2. gün
    Dumbell Bench Press 3x12
    Dumbell Flyes 3x12
    Dumbell Bench Press (dar) 3x12

    Dumbell Curls (5kg) 3x20
    Hammer Curl 3x12
    Dumbell Preacher Curls 3x12

    3.-4. gün
    Neck Dumbell Press 3.12
    Latarel 3x12
    Arnold Press 3x7
    Dumbell Latarel Raises 3x7

    Lying Dumbell Extensions 3x12
    Dumbell French 3x12
    Dumbell One Kickbacks 3x15
     
  2. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yaşını ve vıcdunun gelısme oranınıda yazarsan sevınırım
     
  3. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    yaşım 15'e yeni girdim boy:1.71 kilo:49-50 (çok zayıf olduğumu biliyorum) kol:27 (soğuk)
     
  4. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    1 senedır calısıosun ama ne kadar gelıstı vıcudun ?
     
  5. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ya bn başlarken hiç ölçüm yapmadım ama 2. ayımda 23'tü 9-10 ayda 3 cm çok kötü zaten yeni yeni avramaya başladım
     
  6. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    pff çok az bende bu sekılde calıstım ılk ayımıda 1 sene cok kardesım spor salonuna gıtmenı yada agırlıklarını artırarak set sayını dusurmenı onerırım
     
    wolf13 bunu beğendi.
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    15 yaşındasın neck press ve arnold press yapıyorsun. imkan bulsan sqat leg press hack sqat falanda yaparsın :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:54 ----------

    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Önceki Yer: egzersizler bölümü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    wolf13 bunu beğendi.
  8. OguzhanX34
    Offline

    OguzhanX34 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu dalga geçmek amacıyla söylüyorsanız ayıp diyorum yani(yoksa k.b) 15 yaşındayım bende 1.72cm 49kg'ım, 8 kgla(tek el 15 kg kaldırabiliyorum) bende gayet rahat yapıorum programlarımıda kendim hazırlıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:06 ----------


    Bunu denemiştim işime yaramdı maalesef, bende senin yaşındayım kendime uygun hareketler setler seçtim günleri ayarladım programımı kendim hazırladım burası sana yardımcı olabilir: http://www.bodybuilding.com/exercises
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2010
    wolf13 bunu beğendi.
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Forumu okuyupta boy uzamayla ilgili yazılarımı okusaydın b şekilde yazmazdınız. asıl ben size ayıp diyorum. önce bir okuyun bilgi sahibi olun flexor ne demek istemiş anlarsınız. bu yaştaki bir kişiye neck arnold yapmasını doğru buluyorsanız tartışalım
     
  10. OguzhanX34
    Offline

    OguzhanX34 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben doğru bulma açısından değil, ''sen bunu yapabilirmisinki'' gibilerinden söyledin gibime geldi, o yüzden ayıp dedim.Fakat bu yaşta neck arnold yapma konusunda senden fazla bilgim yoktur.Bu işin ehli sensin sonuçta, saygılar...
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    İşte bu yuzden üyelere yazmadan önce formu okuyun demekteyiz. en azından sabit başlıklar okunsa yine yeterlidi.
     
  12. silentbreeze
    Offline

    silentbreeze Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yeni başlık açmak istemedim.
    bu başlık üzerinden yazayım dedim.
    bende evde çalışıyorum. yaklaşık 1.5 ay bitti. forumda da birçok evde body yapan üyelerimiz mevcut.
    ama şunu merak ediyorum. evde en az 5-6 ay ya da daha uzun süre çalışıp verim elde eden var mı? çünkü bu sporu evde yapmak hem zihinsel hem de bedensel açıdan gerçekten zor.
    insan devamlı salona gitsem daha mı ii olur? evde gelişirmiyim acaba gibi sorular soruyo kendine. bu da psikioljik olarak yoruyo beni.
    cevaplarınızı bekliyorum
     
  13. OguzhanX34
    Offline

    OguzhanX34 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Ben 15 yaşındayım 4 aydan fazla süredir evde çalışıyorum, salondakilerden farkım yok.Yani evde zor olabilir fakat evdede oluyor bu iş...
     
  14. silentbreeze
    Offline

    silentbreeze Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın arkadaşım. evde de olur.
    istedikten sonra...

    peki sana birkaç şey sorucam.
    agırlıkları düzenli olarak artırmak gerekiyo. o işi nası yapıosun?
    sonucunda evde boy boy dumbellarım yok :d
    beslenme konusunu nası beceriosun?
    birde insanın evde çabuk morali bozuluyo. devamlı ayna karşısında kendime bakıyorum falan.
    insan hızlı gelişme istiyo:d

    ama şu an için çektigim en büyük sorun agırlıkları artırmam.
     
  15. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    eğer imkanın varsa salona yazılman iyi olur. evde çalışmak herkese göre değildir. anladığım kadarıyla motivasyon eksikliğin var. aceleci olman , hemen ilerleme görmek istemen de moralini bozuyordur. salonda en azından daha disipline çalışabilirsin.

    bende evde çalışıyorum. ama zaman problemim var. bir de ben tek başıma çalışmayı daha çok seviyorum. evde ağırlık arttırma için ağırlık ayarlı dumbell ve barbell kullanman gerekir.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  16. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    öyle bir imakın olmadığı için zaten leg press vs. yapamıyorum ama düzenli olarak koşuyorum
     

Sayfayı Paylaş