Evde Dumbell Göğüs

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AcemiDumbell tarafından 12 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AcemiDumbell
    Offline

    AcemiDumbell Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    17 Yaşındayım, bu sene okul başlamdan önce 1 ay body'e gitmiştim. Göğüs kaslarım biraz şekil alır gibi oldu ama Okul nedeniyle bıraktım. Şimdi 2 adet 6 K.g lık Dumbell aldım. Sadece Göğüs kaslarını Geliştirmek - Şişirmek istiyorum. 6 K.g fazla zorlamıyor ama şimdilik idare edicem ileride yeni ağırlıklar alıcam.

    Şimdi benim sizden istediğim, Göğüs kaslarını geliştirmek için bana hergün veya 2 günde bir yapacağım hareketler için küçük bi program yazmanız. Lütfen yardımcı olun. :arrow:
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Sadece göğüs mu yoksa tüm vücutmu?
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  3. AcemiDumbell
    Offline

    AcemiDumbell Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Sadece Göğüs bench_O
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    dumbell fly: yere sırtüstü yat, kollarını yana aç, kollarını yukarda ortada birleştir...
    dumbell bench press: yere sırtüstü yat, kollarını dirseklere kadar aç dirseklere kadar kolların yere değsin, üst kol (havada olacak şekilde) ile alt kol ile 90 derece açı yapsın, kollarını yukarda birleştir...

    yapabilirsen bu iki hareketi bir sehpa/kalas üzerinde kollarını daha da aşağıya indirebilecek şekilde yap...
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul

    İstersen önce presle başlasın...
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    sıralama söylemedim zaten :) ama ben fly hareketiyle başlıyorum
    "bence" ana hareket o.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:30 ----------

    EKLEME:

    burdaki göğüs programını aynen alabilirsin :

    flexor dumbell programları
     
  7. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    1. Şınav kollar omuz hizasından dahada açık. Bench pressle neredeyse eşdeğerdir.

    2.[​IMG]

    3.[​IMG]

    4.[​IMG]
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  8. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bende evde bench yaparken haliyle kollay aşağı gitmiyo sehpadaki gibi bu yüzden mi bilmiyorum ama hep tricepslere gidiyo hareket göğsü pek çalıştırmıyo gibi geliyo neden olabilir (triceps zayıf değil)
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  9. 50promil
    Offline

    50promil Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    hareketin doğasına baktığında zaten triceps in çalışmaması pek mümkün değil :) belki halı üzerinde olmak yükünü daha da artırıyordur.çalışmıyor a pek katılmıyorum.hareketi uzun süre yapma halı üzerinde başla çalıştığını anlayacaksın.belki etkisi sehpa üzerindeki gibi omaz.
     

Sayfayı Paylaş