Evde Deadlift & Air Squat Çalışmam

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve umut- tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    Evde sadece 80 kg civarı ağırlığım olduğu için şu an ağırlık arttıramıyorum squat da da denge sıkıntım olduğu için şu an ağırlıksız yapıyorum

     
    elezar bunu beğendi.
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    abi sen bigün çok pis sakatlanacan haberin olsun.
     
    Cashua55, mtnergl, doxux ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  3. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    ya çok pis sakatlanacam yada hakaten o ağır kilolara doğru yürüyeceğim .... haklısın ...
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sakatlanma niye sakatlanasın? hareketin videolarını izle. bak ben de bu deadlifte başlayalı daha 1-2 ay oldu ama bariz şekilde hata gördüm. bel çok kıvrılıyor, bir de yerden ağırlığı kaldırırken bir yaylanma oluyor, işte orası çok sakat. mazallah bir kitlense, 6 ay dambıla yaklaşamazsın
     
    umut- bunu beğendi.
  5. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    sağ elimle enseme yakın bir yerleri ovuyorum görmüşsündür ... enseme yakın bir noktaya kemiğin dibine bir sancı girdi ilk 2-3 kaldırışımda akıllara zarar ii sonda geçti gitti ...
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    benim de ensemde aynı noktaya daha önce bir acı kitlenmişti. lateral raise yaparken... anında kiloları 3er 4er düşürdüm. hiç gerek yok sakatlanmaya. yavaş yavaş arttırmak iyidir.
     
    umut- bunu beğendi.
  7. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    mantıklı aslında ...
     
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    geçen hafta deadlift 50 kilonun ardından 60 girdim, belimi zorladı. yani kas ağrısı dışında, o gün başka bir ağrı hissettim. bu hafta 60 yerine 56 yaptım. zorladı, ama belimi değil, hakikaten kası zorladı. haftaya 58 yaparım, 2 hafta sonra 60 yaparım, 1 ay sonra 64 olur... arkamızdan kovalayan yok :)
     
    alpaslanözden ve umut- bunu beğendi.
  9. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    benimde şu an sadece kas ağrım var şükür .... nasıl becerdim bilmiyorum ön kolda yani bileklerle dirseklerin arasında ağrı yakaladım ?? neden ağrıyor bilmiyorum ama ağrıyor
     
  10. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşım deadlift'te yere bakıyorsun çok yanlış, tam karşıya bak hareket bayağı düzelir.
     
    alpaslanözden, doxux ve umut- bunu beğendi.
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Belin duzgun degil
    Kaldirista ve indiriste bacaktan destek almazsan sakatlanabilirsin
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  12. abdullah demir
    Offline

    abdullah demir Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    umut arkadaşım bu hareket çok güzel bir harekettir oldukça da etkili programına eklemiş olman güzel ancak hareketin formunu çok ama çok yanlış yaptığını düşünüyorum, internetten iyice araştırmalısın benim gördüğüm yanlışlar
    1- dizleri hiç kırmıyorsun çok yanlış,
    2- arkadaşında söylediği gibi kafan yere bakıyor ki buda yanlış aslında bu birinci yanlışında doğrultulu dizlerini kırıp bacaklarına ve vücuduna düzgün açıyı vermediğin sürece kafanın öne bakmasını düşünemeyiz değilmi :)
    ayrıca harekette düzgün formu oluşturabilmek için biraz daha yüksek plakalar kullanmalısın eğer ağırlığı almak için dizlerini gereğinden fazla kırarsanda bu seferde hareketin ön bacak kaslarını daha çok vuracaktır buda hareketin amacını aşar evde çalıştığını söylemissin kitap tahta parçaları gibi şeylerle plaklarını yükseltmeni öneririm bu hareket için
     
  13. rmzn1
    Offline

    rmzn1 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    13
    Abi bi de fıtıktan hastanede yatarken video yaparsan 10 numara kamu spotu olur
     
    ottontw, Body06, neshter_90 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  14. Cashua55
    Offline

    Cashua55 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Korse takmayı denediniz mi ? veya dizlik fazla ağır girecekseniz.
     
  15. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    bel ağrısı yaşaması an meselesi. çok fazla acemilik seziyorum bir profesyonel hocadan yardım almalısınız. üstelik bilek dirsek arasına ağrı girdiğini yazmışsınız muhtemelen bench benzeri harekette ön kolu sakatlamaya başlamışsınız ağrı artarsa 1-2 ay sürer o.
     
    boksbody bunu beğendi.
  16. Burkar
    Offline

    Burkar Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    M.Sc Spor Biyomekaniği
    Yer:
    Ankara
    oooo home training alırım bi dal
     
  17. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    tamamen bel omurgasına yükleniyorsunuz. bacaklarınıza hiç etkisi yok bu formun. belinizle eğilip kalktığınız için sakatlanma riskiniz çok çok yüksek. dikkatli olun derim.
     
  18. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Gerçek deadlift bu değil
     

Sayfayı Paylaş