Evde Dambıllarla Spora Başlıyorum...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve UmutsuzGenc tarafından 11 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. UmutsuzGenc
    Offline

    UmutsuzGenc Yeni Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelıkle Merhabalar Forumda genel bır arastırma yaptm bana lazım olan konuları okudum 1 haftadır forumu takıp edıyorum.

    Şimdi 16 Yaşında olup;

    Boy 1.70-1.75 arası
    kilo 83-85

    En yakın Zamanda kesın ıfadelerı yazıcagım.
    Elimdekı Malzemeler 2 Adet 3 Kglık Dambıll:)

    Flexorun Verdıgı Evde Dambıl İle Yapılabılecek Hareketleri yapacagım...

    Isınma Hareketı Olarak Bu Linktekı Hareketler Yeterli Olur Umarım....
    http://www.google.com.tr/imgres?img...=hIeOUZShL8TCO67FgfAG&ved=0CCsQ9QEwAA&dur=342

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak

    Örnek Olarak Bu Programı Vermiş Flexor.
    -Sırt Egzersizlerinde Barfiks Barı Olmadıgı( barfıks cekemıyorum şimdilik:) İçin 2 Hareketı Yapamıcam. Onların Yerıne Hangı Hareketler Olabılır?

    -Bu Programda Gunluk Egzersızler Bana Az Gibi Geldi?( bilgi Verirseniz.)

    -Ve Setler Arası 30 Sanıye Deinlenme Yeterlimi?

    -Nefes Alışverısımız Nasıl Olmalı Bazı Hareketlerın Teknıgıne Gore Degısıyor. KAvrayamadım Bir Türlü.

    Biraz Uzattım Ama Ayrı Ayrı Sormaktansa Bırkerede Sorayım Dedım..

    bench_OYorumlarınız İçin Teşekkürler...bench_O
     
    Son düzenleme: 11 Mayıs 2013
  2. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbell'ı kaldırırken nefes ver. İndirirken nefes al.
    Kaldırdıktan sonra hemen bırakma hatta kaldıdığın(pozitif) hızdan daha yavaş bir şekilde indir(negatif). Hileye başvurma. Yani hareketi yaparken vücudunun diğer taraflarını oynatarak rahat bir şekilde kaldırmaya çalışma.

    30-45 Saniye yeterli. Çok ağır çalıştığında 1-1,5dk kadar dinlenebilirsin.
     
    UmutsuzGenc bunu beğendi.
  3. UmutsuzGenc
    Offline

    UmutsuzGenc Yeni Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki Bunların Yanına Nasıl Karın Egzersizleri Koyabılırım.( bel.göbek vb.) :)bench_O

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:29 ----------

    Bir Şey Sormayı Unutmusum Beslenmemde Nelere Agırlık Vermelıyım...Kardıyo olarak Bısıkletımle dolasmayı sectım.Diyet + Agırlık + Kardiyo yapmaya karar verdım. Kılo Vermem lazım... Desteklerınızı beklıyorum...
     
  4. Parliament
    Offline

    Parliament Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Yağlı şeylerden cips kola,şeker,un uzak dur.Karın egzersizleri için youtube daki 8 dakikalık egzersizleri yapabilirsin
     
    UmutsuzGenc bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş