Evde dambıllarla çalışmak istiyorum ve birkaç soru

Arkadaşlar ilk olarak yaşım 16 1.70 boyundayım ve 58 kiloyum. Bende yeni başlayalanlardan biri olarak sabırsızım. 8. sınıfa giderken hergün 20 şer şınav çekerdim. keşke onu sabah akşam yapıp bırakmasaydım. kilomunda az olması nedeniyle tek seferde 35-40 şınav çekebiliyorum. bunun azbuçuk kaslara faydası olduğunu düşünüyorum. sağlak olduğum için sağ kolum sol koluma göre daha kuvvetli. dambıl daldırırkende belli ediyor zaten. iki kolumuda aynı ağırlıkta aynı tekrar sayılarıyla çalştırsam sağ kol daha çok ilerliyecek. 1-1.5 ay sol kol üzerinde dursam sağa yaklaşır kanısındayım. yoksa bu çok büyük bi hatamı olur ?


forumda dolaşırken flexor hocamızın hazırladığı program dikkatimi çekti ilk olarak umarım yanlış anlamamışımdır. şöyle snrm 1. gün göğüs 2. gün kol 3. gün sırt 4. gün bacak eklenebilir böyle bir program var. şimdi mantıken göğüsü tekrar çalışacağım zaman aradan 3 gün geçecek. yani 4 günde 1 göğüs çalışmış olacam. bu o kas için az değilmi yani yeterlimidir ?

boyumun kısa olması sorun çıkartırmı ?

ölçülerim şöyle

bel : 67
biceps : 30
göğüs : 86
omuz :101

bana uygun çalışma programı önerirseniz sevinirim yeni başlayan biri olarak haliyle hepsi saçma sapan rakamlar omzumun ve belimin çok küçük olduğunu düşünüom. Yardım bekliom

 

sabır sporuna h.g herşey bi anda olmaz zamanla rayına girer sen düzenli beslen ve düzenli çalış 4günde 1 gögüs ideaildir ama haftada 2 gün dinlen en az kaslar dinlendikçe büyür unutma başarılar..

 

İlk yorumu yapan sn oldun teşekkür ederim dün göğüs çalıştım şuanda acıolar 7.5 kg ile çalışıom bi zararı olmaz inş. forumda dolaşırken omuz kasları için açılmış birçok konu gördüm. omuzlar için çok tekrar düşük kg daha iyimiş. onlarıda 5 kg ile bugün çalışmaya başlayacam.

düzenli çalışılmış 4 ayın sonunda vücutta değişmeler olurmu ? olursa nekadar olur

 

arkadaşım evde çalışacam diyorsan hareketlerin yapılış biçimlerini tam olarak bilmen lazım.. çünkü hareketi yanlış yaptığın zaman absürt bir şey çıkıyor ortaya.. bu konuda bir sitede çok güzel anlatılmış hareketlerin yapılış biçimleri izlemeni tavsiye ederim...
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirirken-omuz-kaslari-icin-hangi-hareketler-yapilir

 

o konu hakkında bişey demek doğru olmaz genetik ve senin çalışmanla ilgili o gelişim ama düzenli beslenip ant. yaptığın sürece baya bi yol kat edersin (bu arada tşk için buton kullanırsan daha iyi olur)

 

teşekkürü butona basarakta yapmıştım uzman tvden izlemediğim video kalmamıştır snrm harketlerin çoğunu oradan öğrendim

yanlız ben hiç ilaç fln kullanmayacağım supplement sanırım o tam bi bilgim yok yanlış yazmış olmayım . ara öğün olarak meyve yemeyi , gece yatarkende 1 bardak süt içmeyi düşünüom. onların etkisi olurmu ?? şundan soruyorum süt içmeyi bazı insanlar gibi sevmem eğer bi yararı olacaksa mecbur içecez

 

supplement kullanıp kullanmamak kişisel tercih ama evde çalısacaksın ne kadar kullansanda tam olarak yakamayacağın için kullanma düzenli beslen ögün aralarında ceviz fındık meyva gibi besinler al

 

dediklerini uygulayacam küçük bi soru daha göğüs kaslarımın ağrıması normal mi ??

 

ağrı gelişimi gösterir ben p.tesi gögüs çalıştım haftada 1 gün çalıştıgım halde bugün bile ağrıyor

 

kanat kasını nasıl geliştirebilirim hangi hareketler kanat kasına etki eder ?

 

evde çalışma programlarından bi ara istersen

 

hareketin adını bilmiom yazarakta açıklayamayacağım için google dan bi barfix çeken kişiyi yan yatırdım. istediğim hareket ortaya çıktı arkadaşlar aşağıdaki resimdeki gibi durabilmek için hangi kaslarımız kuvvetli olmalı veya benim gibi yeni başlayan biri o hareketi yapabilmesi için kaç ay çalışmalı ?

 

???.. Arkadaşım böyle bir hareket varmı? Fiziğe ters be..

 

kareketin adı yok sanırım

böyle durabilenler var bende özeniyorum onlara

video şurda ve beni çok etkiledi gerçekten süper bişe

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=W8wbpX7xZe0[/YOUTUBE]