Evde dambıllarla çalışmak istiyorum ve birkaç soru

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve s@d@k@t. tarafından 26 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ilk olarak yaşım 16 1.70 boyundayım ve 58 kiloyum. Bende yeni başlayalanlardan biri olarak sabırsızım. 8. sınıfa giderken hergün 20 şer şınav çekerdim. keşke onu sabah akşam yapıp bırakmasaydım. kilomunda az olması nedeniyle tek seferde 35-40 şınav çekebiliyorum. bunun azbuçuk kaslara faydası olduğunu düşünüyorum. sağlak olduğum için sağ kolum sol koluma göre daha kuvvetli. dambıl daldırırkende belli ediyor zaten. iki kolumuda aynı ağırlıkta aynı tekrar sayılarıyla çalştırsam sağ kol daha çok ilerliyecek. 1-1.5 ay sol kol üzerinde dursam sağa yaklaşır kanısındayım. yoksa bu çok büyük bi hatamı olur ?


    forumda dolaşırken flexor hocamızın hazırladığı program dikkatimi çekti ilk olarak :) umarım yanlış anlamamışımdır. şöyle snrm 1. gün göğüs 2. gün kol 3. gün sırt 4. gün bacak eklenebilir böyle bir program var. şimdi mantıken göğüsü tekrar çalışacağım zaman aradan 3 gün geçecek. yani 4 günde 1 göğüs çalışmış olacam. bu o kas için az değilmi yani yeterlimidir ?

    boyumun kısa olması sorun çıkartırmı ?

    ölçülerim şöyle

    bel : 67
    biceps : 30
    göğüs : 86
    omuz :101

    bana uygun çalışma programı önerirseniz sevinirim yeni başlayan biri olarak haliyle hepsi saçma sapan rakamlar :D omzumun ve belimin çok küçük olduğunu düşünüom. Yardım bekliom :)
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2010
  2. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    sabır sporuna h.g herşey bi anda olmaz zamanla rayına girer sen düzenli beslen ve düzenli çalış 4günde 1 gögüs ideaildir ama haftada 2 gün dinlen en az kaslar dinlendikçe büyür unutma başarılar..
     
  3. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İlk yorumu yapan sn oldun teşekkür ederim :) dün göğüs çalıştım şuanda acıolar :D 7.5 kg ile çalışıom bi zararı olmaz inş. forumda dolaşırken omuz kasları için açılmış birçok konu gördüm. omuzlar için çok tekrar düşük kg daha iyimiş. onlarıda 5 kg ile bugün çalışmaya başlayacam.

    düzenli çalışılmış 4 ayın sonunda vücutta değişmeler olurmu ? olursa nekadar olur :)
     
  4. dudaeva
    Offline

    dudaeva Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
  5. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    o konu hakkında bişey demek doğru olmaz genetik ve senin çalışmanla ilgili o gelişim ama düzenli beslenip ant. yaptığın sürece baya bi yol kat edersin (bu arada tşk için buton kullanırsan daha iyi olur)
     
  6. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürü butona basarakta yapmıştım :) uzman tvden izlemediğim video kalmamıştır snrm harketlerin çoğunu oradan öğrendim :)

    yanlız ben hiç ilaç fln kullanmayacağım supplement sanırım o tam bi bilgim yok yanlış yazmış olmayım . ara öğün olarak meyve yemeyi , gece yatarkende 1 bardak süt içmeyi düşünüom. onların etkisi olurmu ?? şundan soruyorum süt içmeyi bazı insanlar gibi sevmem eğer bi yararı olacaksa mecbur içecez
     
  7. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    supplement kullanıp kullanmamak kişisel tercih ama evde çalısacaksın ne kadar kullansanda tam olarak yakamayacağın için kullanma düzenli beslen ögün aralarında ceviz fındık meyva gibi besinler al
     
  8. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dediklerini uygulayacam küçük bi soru daha :) göğüs kaslarımın ağrıması normal mi ??
     
  9. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    ağrı gelişimi gösterir ben p.tesi gögüs çalıştım haftada 1 gün çalıştıgım halde bugün bile ağrıyor
     
  10. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kanat kasını nasıl geliştirebilirim hangi hareketler kanat kasına etki eder ?
     
    Son düzenleme: 28 Ocak 2010
  11. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
  12. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hareketin adını bilmiom yazarakta açıklayamayacağım için google dan bi barfix çeken kişiyi yan yatırdım. istediğim hareket ortaya çıktı :) arkadaşlar aşağıdaki resimdeki gibi durabilmek için hangi kaslarımız kuvvetli olmalı veya benim gibi yeni başlayan biri o hareketi yapabilmesi için kaç ay çalışmalı ?

    [​IMG]
     
  13. dudaeva
    Offline

    dudaeva Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    ???.. Arkadaşım böyle bir hareket varmı? Fiziğe ters be..
     
  14. s@d@k@t.
    Offline

    s@d@k@t. Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kareketin adı yok sanırım :D

    böyle durabilenler var bende özeniyorum onlara :)

    video şurda ve beni çok etkiledi gerçekten süper bişe

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=W8wbpX7xZe0[/YOUTUBE]
     
    Son düzenleme: 30 Ocak 2010
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.sorularınız için ilgili başlığı inceleyip gerekirse orda sorunuz..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş