Evde Dambılla Çalışma mı? Yoksa Vücut Ağırlığıyla Çalışmamı?

Evde Dambılla Çalışma mı? Yoksa Vücut Ağırlığıyla Çalışmamı?

 

Ben her ikisi derim çünkü biceps ve triceps kaslarını geliştirebileceğin, vücut ağırlıyla yapılan çok fazla hareket yoktur...

 

Triceps için dips hareketini düşündüm

 

Elinde eğer dumbell bulunuyor ise zaten dumbell ve vücut ağırlığı hareketlerini birleştirerek bir prgoram oluşturabilirsin.Bulunmuyorsa vücut ağırlığıyla çalışma iyidir.

 

Hem dumbell hemde kendi vücut ağırlığınla yapabilceğiniz hareketlerle kendine bir program yapmalısın yani ikisiylede çalışmalısın

 

aletsiz vg sporuda işe yarar bilinçli yapılınca aslında internette çok değişik hareketler var bir program çıkartılabilir beslenme ve uykuyada dikkat edlirse verim alınır evde eğer dumbell ile çalışılacaksa ayarlanabilir iki dumbell şart mümkünse hiç değilse 50 kiloya kadar kadar plak alınmalı çünkü sırt,bacak ve göğüs gibi büyük kas grubları çok ağırlığı sever birde bench sehpası gerekli hareketleri nizami yapmak için birde bol bol hareketlerin nasıl yapıldığını gösteren videolar seyredilmeli genetiğine göre az yada çok sonuç alınır aslında

 

Evde 4 adet dambıl barı 25 kilo kadarda ağırlık var ayrıca tahtadan kendi yaptığım dumbell fly sehpahası var benchde basılabiliyor yaşım 14 olduğu için ağırlıklı squat deadlift gibi hareketlere girmiyorum ve ağırlıkları düşük giriyorum buda gelişimi yavaşlatıyor buda bende moral bozukluğu yapıyo bu sene son son orta son sınav senem spora ayıracak fazla zamanım kalmıyo vücut ağırlığı daha cazip geliyo şimdilik sizce ne yapıyım?