Evde düzenli çalışmayla 3.5-4 aylık gelişimim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve KursatAlpKazanı tarafından 14 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KursatAlpKazanı
    Offline

    KursatAlpKazanı Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yaşım : 18 boyum 1.78-1.80 arası
    Kilom : 4 hafta kadar önce 65di şuanda kaç oldu bilmiyorum
    Mecburi olarak 6-7 ay kadar bir ara vermiştim bundan önce 10-11 ay kadar düzensiz çalışıyordum ( düzensizden kastım bi gün spor yapıyorum 3-5 gün yapmıyorum bazen haftada sadece 1 gün çalışıyorum.), tekrar başlayalı 3.5-4 ay kadar oldu evde çalışıyorum ve düzenli çalışıyorum, fakat bolca aletim var evde benchden istasyona 115 kilo kadarda takılıp çıkarılabilen ağırlığım var. Siz söylemeden başlıca eksiklerimi söyleyeyim, üst göğüsüm zayıf bunun sebebi özel olarak üst göğsü çalıştırmamam ve hareketleri eksik yapmamdı artık tam yapıyorum toparlayacağım inş,karnım yok bunun sebebi daha önceden çalışırken karnı tamamen es geçmem, bacaklarım tırt. Kendimde gördüğüm başlıca eksikler bunlar istediğim vücut iri bir vücuttan ziyade estetik bir vücut bulk dönemi vesayre hiç girmedim şu güne kadar girmeyide düşünmüyorum, günlük protein ihtiyacımı alıyorum, muscle tech nitrotech protein tozu ve hardline amino asit kullanıyorum aminoyu antremandan önce 3 tane antremandan sonra 3 tane protein tozu sadece antremandan sonra kullanıyorum. Önümüzdeki yıla kadar düzgün fit bir vücut yapmayı hedeflemiş durumdayım umarım önüme aşamayacağım engeller çıkmaz yorumlarınızı bekliyorum, yıkıcıdan ziyade yapıcı olmasını tercih ederim :)
    Çalışmaya başlamadan önceki durum böyleydi
    http://i.hizliresim.com/RylWEa.jpg
    Bunlarda 3 ay kadar çalıştıktan sonraki durum
    http://i.hizliresim.com/lY6nPl.jpg
    http://i.hizliresim.com/nP3191.jpg
    http://i.hizliresim.com/Vp148q.jpg
    http://i.hizliresim.com/vzvMAO.jpg
    http://i.hizliresim.com/1Plza1.jpg
    http://i.hizliresim.com/LPW98J.jpg
    http://i.hizliresim.com/rLoPpB.jpg
    http://i.hizliresim.com/7mrRdm.jpg
    http://i.hizliresim.com/P3ZXNv.jpg
    http://i.hizliresim.com/glJmpL.jpg
    http://i.hizliresim.com/9XPkA9.jpg
    http://i.hizliresim.com/aqbk47.jpg
     
    nonat34 bunu beğendi.
  2. nonat34
    Offline

    nonat34 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Çok iyi bnce salonda çalışılmış gibi duruyor ev çalışması demesen :)
    Antreman ve beslenme programından bahsedermısın ?
     
  3. KursatAlpKazanı
    Offline

    KursatAlpKazanı Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Eviminde spor salonunda aşağı kalır yanı yok işin aslı
    Biceps,göğüs ilk 2.5 ay kadar biceps 4 hareket göğüs 3 hareketti artık göğüs 4 hareket biceps 3 hareket
    Triceps,sırt ilk 2.5 ay triceps 4 hareketti 3 e düşürdüm sırt hala 3 hareket
    Omuz,bacak çalışıyorum omuzu süper set çalışıyorum 3 hareket ama bu aralar sıkıntılı omzum pek çalışamıyorum o sebeple, normalde dumbell yana açış,dumbell öne açış,oturarak yukarı press süper set yapıyordum
    Bacakta pek tavsiye verecek konumda değilim zaten bomboş bacaklarım :D Bu arada tüm hareketlerim 12-10-8 piramit sisteminde ağırlık artıyo tekrar düşüyo Yorumun için teşekkür ediyorum bu arada
     
  4. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bacak icin evde neler yapiyorsun bilmiyorum fakat bunlari yapman fayda saglayacaktir.

    Squat 4x30
    Dumbell Lunge 3x10
    Calf 3x30



    Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ayrica gelisim ev icin gayet iyi, tebrikler
     
  6. KursatAlpKazanı
    Offline

    KursatAlpKazanı Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ediyorum tamda bu dediğin 3 hareketi yapıyorum zaten :D, squat dumbell squat yapıyorum, calfda 20-25 kg 2 dumbell alıyorum elime 3 set gene bacaktada piramit yapıyorum
     
  7. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aklin yolu bir :) Hareketlerden sonra bacaklarin titriyorsa, agrilari hissediyorsan verim aliyorsundur. Bir sey hissetmiyorsanda agirligi arttir. Agirlik daha fazla yoksa sirt cantana agir seyler koy tak sirtina yuklen. ha oda olmazsa tekrar sayini arttir derim of cok konustum :))
     
  8. KursatAlpKazanı
    Offline

    KursatAlpKazanı Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    hemde nasıl ağrıyor birde ben tüm hareketleri tam yapıyorum squadda bildiğin oturuyorum öyle kalkıyorum sonraki gün bacaklar tırt :D
     
  9. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    o zaman bacaklar bos degildir hakkini yeme lutfen :)
     
  10. KursatAlpKazanı
    Offline

    KursatAlpKazanı Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Çöp gibi şimdilik umuyorum dolduracağım içini böyle devam ederek
     
    Airoud bunu beğendi.
  11. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Kendi eksiklerini söylemişsin zaten.Antrenmandan önce niçin protein almadığını söyleyebilirmisin.
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş