Evde biceps çalışma programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Morphling tarafından 3 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar özellikle kol bölgem çok güçsüz.

    Son 3 haftadır evde çalışıyorum programım yeterlimidir daha ne yapmalıyım :

    Öncelikle salı-perş-c.tesi günleri

    Standing barbell curl 5 set 15 tekrar 20kg.
    Conc. Barbell Curl 5 set 15 tekrar 8kg. son 2 set 12kg.

    15x3 şınav ve 30x3 mekik

    Sizce hareket sayımı arttırıp set sayımı düsürmelimiyim?
    Bu program bana biseyler kazandırırmı:D

    Okuyan ve yorum yapan herkese teşekkür ederim...
     
  2. romeocry
    Offline

    romeocry Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Yer:
    istanbul
    Morphling yazdığın set ve tekrarlar bence çok fazla .setlerini 3-4 tekrarlarınıda 6-10 arasında tutarsan daha iyi olur.bunların dışında forumu biraz okumanı öneririm.:) iyi çalışmalar
     
    Morphling ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Forumla uzun suredir asinayim sadece en temel hareketler ile programi basitlestirmek istedim tesekkurler
     
  4. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Kolunun büyümesini istiyorsan triceps çalışmayı ihmal etmemelisin. Kol kaslarının 3te 2si tricepstir. Biceps kaslarını sıktığında güzel şişer ama normal duruşta triceps daha önemlidir bana göre. Kol için yaptığın tekrarları düşür. Ağırlığı arttırarak 8 veya 12 tekrar yap. Şınav ve mekikte maksimumu yapabilirsin. Bir ay sonra şınav gittikçe kolaylaşırsa ayaklarını yerden yüksek bir yere koy öyle şınav çek. Daha çok üst göğsüne binecektir bu hareket. Vücudunda bazı kasları çalıştırıp bazılarını çalıştırmamak iyi bir fikir değil. En azından üst vücudu komple çalışmalısın. Kolda setlerini 4e düşür ve hammer curl ekle programıma bence. Özellikle ön kolların da inceyse.. Evde dumbella çalışma programları var sabit onları mutlaka okumuşsundur. İlk bir ay çalıştığın günlerde bütün kaslarını çalıştırmaya çalış. Daha sonra ikiye ayırabilirsin. Evde sırt çalışmak zordur ama eğer barfiks ihtimalin yoksa. Ben biraz fikir vermeye çalıştım sen kendine göre güzel bir program hazırla. İyi şanslar
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2008
    Morphling bunu beğendi.
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    birde trimax firmasının videolarını fazla seyretme.(avatar güzelmiş).
     
    Morphling bunu beğendi.
  6. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    (trimax :D ) yakın zamanda hammer curl yapmaya çalıştım fakat her kaldırıp indirdigimde kollarımdaki damarlardan pıt pıt sesler geliyordu tırstım biraz :D normalmidir acaba yaşayan varmı ?
     
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    damar bence kas lif veya tendon gibi bişeyden geliyodur. fazla ağır çalışmak yada ısınmadan çalışmaktan olabilir bence.
     
  8. Kaka'22
    Offline

    Kaka'22 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Ben burda bulduğum program,hareketlerden karışık bi program çıkardım setlerini kendim düzenledim ona göre uyguluyorum sende öyle yap bence.
     
  9. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    allahtan güçsüz 20 kgyle curl yapıyosun :Ddumbelllls
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  10. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Sadece bu kadarmı tüm çalışma programın?
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  11. bare
    Offline

    bare Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    g

    merhaba arkadaşlar size şunu sormak isityorum acaba bi ay boyunca bi gün çalışıp bi gün dinlenip ve sadece kol kaslarımı çalıştırsam daha ii sonuç alırmıyım..
     

Sayfayı Paylaş