Kolunun büyümesini istiyorsan triceps çalışmayı ihmal etmemelisin. Kol kaslarının 3te 2si tricepstir. Biceps kaslarını sıktığında güzel şişer ama normal duruşta triceps daha önemlidir bana göre. Kol için yaptığın tekrarları düşür. Ağırlığı arttırarak 8 veya 12 tekrar yap. Şınav ve mekikte maksimumu yapabilirsin. Bir ay sonra şınav gittikçe kolaylaşırsa ayaklarını yerden yüksek bir yere koy öyle şınav çek. Daha çok üst göğsüne binecektir bu hareket. Vücudunda bazı kasları çalıştırıp bazılarını çalıştırmamak iyi bir fikir değil. En azından üst vücudu komple çalışmalısın. Kolda setlerini 4e düşür ve hammer curl ekle programıma bence. Özellikle ön kolların da inceyse.. Evde dumbella çalışma programları var sabit onları mutlaka okumuşsundur. İlk bir ay çalıştığın günlerde bütün kaslarını çalıştırmaya çalış. Daha sonra ikiye ayırabilirsin. Evde sırt çalışmak zordur ama eğer barfiks ihtimalin yoksa. Ben biraz fikir vermeye çalıştım sen kendine göre güzel bir program hazırla. İyi şanslar
Son düzenleme: 3 Nisan 2008
