Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli)

Ben 3 ay bu aynı sizin gibi belimde acı/sızı ile çalıştım, şimdi belim gövdeme yetişti, tam güçle kalkış yapabiliyorum, ancak bu sefer de kondisyonum yetmiyor, nefes nefese kalıyorum, onun da gelişmesini bekliyoruz bakalım

 

burdaki dumbıll squat ile normal squat arasında bir fark varmı hocam ?

 

Dumbell squat, front squat gibi kilo olarak daha hafif girmeye mecbur bırakır o kadar, 60 kg x 2 dumbbell'ı başın iki yannda tutmakla, 120lik barbell'i sırtta tutmak aynı şey değil haliyle.

 

Hocam çok teşekkür ederim program için. Yeni çalışmaya başladım, gelişim oldukça yazacağım size.

 

Selamlar . ben 1. Hareket yani squat harici diğer hareketleri hic yapmıyorum vücut ağırlığı ile 2 3 tekrar ancak nedenini anlamadım . sadece squat yapsam olurmu tüm bacağa iç bacak ve baldırları da calistirirmi

 

Squat bacakları çalıştırır ama 2 3 tekrar ve ağırlıksız bir gelişim elde edemezsin.

 

Yok squatta sorun yok onu 4 set 8-10 tekrar cikabiliyorum 15 kiloluk dambillarla ben diğer hareketleri ağırlıkla hic cikamiyorum vücut ağırlığı ile 2-3 tekrar o yüzden o hareketleri yapasimda gelmiyor
Benim merak ettiğim en azından başlangıç için sadece squat yapsam yeterli olurmu squat tüm bacağı iç bacak ve baldır dahil çalıştırır kuvvetlendirir mi ?

 

Tabikide başlangıç için squat yeterli olur..

 

Ilk denemenın ertesı gununde yuruyemıyordum.Etkısını hıssedıyorsun güzel program

 

salan da 90 kilo squat yaparken bile bacaklarım gelişmiyordu dubellla hiç gelişmez ben de 60 kiloluk plakalar var onlarla max zorlayabileceğim hareketler olsa daha iyi olurdu

 

90 kg squat bacağa iyi gelmezmi

 

Gelmesi lazım ama bende hacim artışı olmuyodu

 

boş durmaktansa yaplabilir.

 

daha sonraki evrede, evdeki imkan yeterli olacak mı salondaki ambians daha tetikliyici olmaz mı ,?