Evde antrenman

Öncelikle herkese merhaba. Forumunuza yeni üye oldum. Konu yanlış bölümdeyse k.bakmayın.. Kilom 78-80 boyum 1.92. Ben 4 yildir spor yapiyorum. Ilk basta spor salonuyla baslasam da 4 ay gittikten sonra evde kendim yapmaya karar verdim. Gunluk kosular yuruyusler şınavlar şeklinde. Fakat biraz ara verdim 3 ay kadar şu an 1 haftadir bu antrenmanı yapıyorum. Sizce bu antrenman yeterli mi yoksa boşuna mı çabalıorum? Bunu sormak istedim. Dumbellarla calismayi istemiyorum. Yada aletlerle kendi vucudumu ceviklik kazandirmak istiyorum... Herkese saygılar sevgiler
Her hareket arasi mola 1 bucuk 2 dk mola-- her set arasi 30 sn mola --hem gunluk hem de antrenmanlarda
bol su icilmeli
Plunk-> şınav pozisyonunda bekleme
1. Gun.
________

5 10 dk kosu
Acma germe
Yan eğilme 10p-150 x2
Dirsek plunk saniye->25 30 60
Duz plunk saniye-> 25 30 60
Yumruk şınav (dar) 25 30 35
10 sn kosu 10 geniş şınav x5
Lunch 25 30 35

2.gün
________
5 10 dk koşu
Acma germe
Yan egilme sag sol 100-150 x2
Dirsek plunk saniye->25 30 60
Duz plunk saniye-> 25 30 60
Normal şınav -> 20 25 30
10 sn koşu 10 geniş şınav x5
5 sn koşu 5 sn şınav x5
3.gün
______

5 10 dk koşu
Acma germe
Yan eğilme 100-150 x2
Dirsek plunk saniye-> 25 30 60
Duz plunk saniye-> 25 30 60
Hem dirsek hem duz 8 sn x5 set
Karin1 yere değdirmeden bacak indirip kaldirma sag sol 10 15 25
Karin2 yere değdirmeden bacak cekme sag sol 10 15 25
Karin3 yere değdirmeden 2li bacak cekme 10 15 20
Karin4 bacaklar kırık mekik 10 15 20
Karin5 yere uzanip bacak kaldirma mekik 10 15 20
Squat (oturuş) 30 50 sn
Lunnch 20 25 30
Merdiven 10 kat cikis + 5 kat inis cikisli

4.gün
_____

5 10 dk koşu
Acma germe
Yan eğilme 100- 150 x2
Dirsek Plunk 25 30 60
Duz plunk 25 30 60
Hem dirsek hem duz 8sn x5 3 set
Arka kol dar şınav 20 25 30
Sandalyede Ters şınav 15 20 25
Arka kol için Dumbel 15 20 25 sag sol
Squat 20 25 30
Lunch 30 35 40

Extra hafta sonu isinmali
_____________
Yan eğilme 100- 150 ×2
Dirsek plunk sn -> 25 30 60
Duz plunk sn ->25 30 60
25 30 40 şinav
20 30 35 mekik
Göğüs dar sinav 10 15 20
Lunch 25 30 40
Merdiven 10 kat cikisli+ 5 kat inis cikisli

 

Direnç bandı veya el yayı al

 

Yani antrenmanlarım dogru mu

 

Karın ve bacak için iyide barfiks dips eklemeni tavsiye ederim

 

Ya evet guzel olur tabi de yapacak alanim yok yoksa barfix harika olur.. Teşekkürler

 

Parklarda çekebilirsin değişik versiyonlarla çek

 

Ya evet te ben ogrenciyim yurtta ancak bu kadar yapabilirim barfix alanim yok