Evde antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ali çağlar gül tarafından 17 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ali çağlar gül
    Offline

    ali çağlar gül Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhaba. Forumunuza yeni üye oldum. Konu yanlış bölümdeyse k.bakmayın.. Kilom 78-80 boyum 1.92. Ben 4 yildir spor yapiyorum. Ilk basta spor salonuyla baslasam da 4 ay gittikten sonra evde kendim yapmaya karar verdim. Gunluk kosular yuruyusler şınavlar şeklinde. Fakat biraz ara verdim 3 ay kadar şu an 1 haftadir bu antrenmanı yapıyorum. Sizce bu antrenman yeterli mi yoksa boşuna mı çabalıorum? Bunu sormak istedim. Dumbellarla calismayi istemiyorum. Yada aletlerle kendi vucudumu ceviklik kazandirmak istiyorum... Herkese saygılar sevgiler
    Her hareket arasi mola 1 bucuk 2 dk mola-- her set arasi 30 sn mola --hem gunluk hem de antrenmanlarda
    bol su icilmeli
    Plunk-> şınav pozisyonunda bekleme
    1. Gun.
    ________

    5 10 dk kosu
    Acma germe
    Yan eğilme 10p-150 x2
    Dirsek plunk saniye->25 30 60
    Duz plunk saniye-> 25 30 60
    Yumruk şınav (dar) 25 30 35
    10 sn kosu 10 geniş şınav x5
    Lunch 25 30 35

    2.gün
    ________
    5 10 dk koşu
    Acma germe
    Yan egilme sag sol 100-150 x2
    Dirsek plunk saniye->25 30 60
    Duz plunk saniye-> 25 30 60
    Normal şınav -> 20 25 30
    10 sn koşu 10 geniş şınav x5
    5 sn koşu 5 sn şınav x5
    3.gün
    ______

    5 10 dk koşu
    Acma germe
    Yan eğilme 100-150 x2
    Dirsek plunk saniye-> 25 30 60
    Duz plunk saniye-> 25 30 60
    Hem dirsek hem duz 8 sn x5 set
    Karin1 yere değdirmeden bacak indirip kaldirma sag sol 10 15 25
    Karin2 yere değdirmeden bacak cekme sag sol 10 15 25
    Karin3 yere değdirmeden 2li bacak cekme 10 15 20
    Karin4 bacaklar kırık mekik 10 15 20
    Karin5 yere uzanip bacak kaldirma mekik 10 15 20
    Squat (oturuş) 30 50 sn
    Lunnch 20 25 30
    Merdiven 10 kat cikis + 5 kat inis cikisli

    4.gün
    _____

    5 10 dk koşu
    Acma germe
    Yan eğilme 100- 150 x2
    Dirsek Plunk 25 30 60
    Duz plunk 25 30 60
    Hem dirsek hem duz 8sn x5 3 set
    Arka kol dar şınav 20 25 30
    Sandalyede Ters şınav 15 20 25
    Arka kol için Dumbel 15 20 25 sag sol
    Squat 20 25 30
    Lunch 30 35 40

    Extra hafta sonu isinmali
    _____________
    Yan eğilme 100- 150 ×2
    Dirsek plunk sn -> 25 30 60
    Duz plunk sn ->25 30 60
    25 30 40 şinav
    20 30 35 mekik
    Göğüs dar sinav 10 15 20
    Lunch 25 30 40
    Merdiven 10 kat cikisli+ 5 kat inis cikisli
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2016
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Direnç bandı veya el yayı al
     
  3. ali çağlar gül
    Offline

    ali çağlar gül Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani antrenmanlarım dogru mu
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın ve bacak için iyide barfiks dips eklemeni tavsiye ederim
     
  5. ali çağlar gül
    Offline

    ali çağlar gül Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya evet guzel olur tabi de yapacak alanim yok yoksa barfix harika olur.. Teşekkürler
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Parklarda çekebilirsin değişik versiyonlarla çek
     
  7. ali çağlar gül
    Offline

    ali çağlar gül Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya evet te ben ogrenciyim yurtta ancak bu kadar yapabilirim barfix alanim yok
     

Sayfayı Paylaş