Evde Antrenman: Sırt Problemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AtlasAkın tarafından 9 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AtlasAkın
    Offline

    AtlasAkın Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar. 2 senelik bir aradan sonra amatör düzeyde sürdürdüğüm vücut geliştirmeye tekrar başladım. Başlangıç için basit bir program uyguluyorum. Evde ağırlıksız çalışıyorum.
    2*10 Barfiks
    2*10 Squat
    2*10 Şınav
    Rastgele seçilmiş 2 karın hareketi, ayrı ayrı 2*20 Kullandığım programın detayı için tıklayın.
    Programa esneme ve sonrasında gittikçe artan tempoyla 5 dk. ip atlamasıyla başlıyorum. Sonra ilk hareket olan barfiksle başlıyorum.
    İlk antremanımda ip atlamaya fazla yüklenmemiştim ve başlangıç olarak ilk sette zorlanarak 8 tekrar barfiks yaptım. Aradan geçen 3 günde aşırı bir sırt ağrısı çektim. Kendime gelmeye başlayınca 4. günde 2. antremanımı yaptım. Bu sefer yeterince ısınıncaya kadar ip atladım ve yapabildiğim barfiks tekrarı sayısı 3'tü. Ve canım çıkmıştı.
    Sorum şu, acaba 1. antremandaki 8 tekrardan, 2. antremandaki 3 tekrara düşüşümün sebebi, ip atlamanın tadını kaçırmamdan dolayı barfikse yardımcı olan kol kaslarını yormam mı, ilk antremandan sonra sırt kaslarımın yeterli toparlanamaması mı, yoksa başka bir şey mi?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dostum sırt kasları göğüs gibi üç kısım değil bayağı fazla yani tüm sırt kaslarının çalıştırılması için çok çeşitli hareketler var ama sen evde çalıştığın için dips(iki çeşittir biri göğse vurur) , barfix ve eğer iki dumbell alırsan bayağı bi hareket yapabilirsin , ip atlamayı kilo vermek içinmi , vücut sıkılaşsın diyemi yapıyorsun bilmiyorum ama onu programında boş olan günlere koyman daha faydalı olabilir
     
  3. AtlasAkın
    Offline

    AtlasAkın Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Cevabın için teşekkürler. İp atlama, kardiyo için falan değil, aksine kilo almaya odaklı besleniyorum. İp, esnemeden sonra ısınma amaçlı yaptığım bir bölüm. Şimdilik programa sadık kalacağım. Tekrar teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş