Evde Antreman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 6 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.333
    Beğenileri:
    845
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Neler Yapıyorum?Kondisyon bisikleti , Barfiks , Şınav , Mekik , Squat
    Haftada Kaç Gün ? 6 Gün , 1 Gün off.
    Programı çeşitlendiricem şuan için evde sınırlı kısımda çalışabiliyorum.



    -Başlangıç 20 dk Kondisyon Bisikleti
    -Barfiks Geniş Tutuş Çeneye Çekiş.5 Set
    -Nizami Şınav.5 Set
    -Mekik.5 Set
    -Squat.5 Set

    Şimdilik bu kadar bir çalışma uyguluyorum.Evde uyguluyorum.Bazı şeyler zor oluyor salonda mekik sehpasında mekik çekmek kolaydı.Çok fazla mekik çekebiliyordum şimdi ise mekik evde rahat rahat çekemiyorum belim acıyor bu konuda fikiri olan var mı?
    Barfiks ben hep dar tutuş avuç içi yüzüme bakar şekil rahat rahat çekiyordum.Ama şimdi sadece Geniş Tutuş Çeneye Çekiş avuç içi yüzüme değil karşıya bakar şekil çekiyorum çok zorluyor yani dar tutuşda çektiğimin çeyreğini çekiyorum.Bu sayıyı Geniş Tutuşu düzenli çalışarak artırabilir miyim?
    Yakın zamanda evde alana sahip olursam hareketler eklicem.
    Yanlız Squattan sonra 20 dk Kondisyon Bisikleti birdaha girsem mi? Diye düşünüyorum
    Sizce neler yapmalıyım.
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.333
    Beğenileri:
    845
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Konu Güncel..
     
  3. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Evde mekik sorunu bende yaşıyordum...Hem kayma oluyor hemde belim sırtım acıyordu.Çözümüm artık ya çekyatta çekiyorum yada yatakta bu şekilde acımıyor daha çok çekiyorum.
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.333
    Beğenileri:
    845
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Evet bende 2 tane yastık var onları altıma alıyorum öyle çekiyorum sorun olmuyor :) yoksa belim acıyor hep 2 gün öyle çektim belim kötü oldu şimdi rahatım..Programım hakkında düşünceye sahip olanlar var mı? :D Geniş Tutuş Çeneye çekişin yanına , Dar Tutuş eller kendime bakar şekil ama bu sefer :) çeneye çekiş barfikside ekledim galiba bicepsi çalıştırıyordu bu tip.
     
  5. satrab
    Offline

    satrab Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    tekrar sayısını yazmamışsın sanırım.yada ben görmedim.
    böyle bi hareket varmı bilmiyorum ama kapı çerçevelerine tutunarak bench press gibivücudumu ileri geri yapıyorum kollarımla iktirerek.tricepsleri çalıştırıyor.onuda ekleyebilirsin.
     
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.333
    Beğenileri:
    845
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Nasıl bi hareket anlamadım.
    Tekrar sayılarım hergün değişiyor 6 haftada 100 şınav , 200 mekik , 200 Squat , 20 barfiks programında her gün sayılar artıyor öyle bir program uyguluyorum.
     

Sayfayı Paylaş